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一家仨口夜猫子团团父亲是一名IT工程师，妈妈是公司白领，４岁的他要比同龄孩子显得瘦小，成长过程中很易感冒生病，比较喜欢黏着大人，动不动就会哭，像个 “小泪人”似的。妈妈因此就“如何让孩子变得坚强”进行了育儿咨询。在对这个家庭深入了解后，发觉这一家仨口的日常作息极不规律，才４岁的团团早早就跟着父母当起了“夜猫子”！
首先，在这个家庭中的爸爸，他的工作性质以及多年来的工作习惯，让他将熬夜晚睡、不吃早饭赶上班的状态视为平常。
而妈妈在恢复工作后，孩子是家中老人带的，这段时间为了能弥补对孩子的陪伴时光，小夫妻俩会在晚饭后陪孩子嬉闹玩耍，之后妈妈帮孩子梳洗、喂奶。到孩子上床睡觉总要在十点后了。期间因孩子有夜尿问题，父母会在十一点或十二点的时候抱起孩子让他排尿。
到上幼儿园后，爷爷奶奶接孩子，下班后一家人在长辈家吃过饭再赶回自己家，或者在自己家里准备晚餐，一位家长去接孩子。但这样的生活，全家人的作息时间又更晚了。
4岁的团团平常睡觉时间要在十点半到十一点，这个时间在成人看来还算正常，但对孩子来说已经足够当“夜猫子”了，加上孩子有时候与父亲玩闹兴奋了，无法做到上床就睡，甚至有时候还受父母晚睡的影响，常会醒过来。
生物钟对孩子成长的影响
什么是生物钟？我们可以把它理解为：与人体各种内在有规律有节奏地变化相对应的无形时钟。它是生物的生理调整机制和维护系统，控制着人体每日的生理作息规律和运转。我们现代人因为生活节奏快，经常熬夜导致作息规律紊乱，造就不少像“亚健康”、“生物钟失调”、“免疫力低下”一类的名词。究其根源，这多是生活习惯不良引起；令人体出现各种症状和疾病的诱发风险。
人体的“生物钟失调”，受睡眠的影响最大，充足有质的睡眠可以说是人体健康的重要保证，而对成长发育中的孩子们而言，睡眠的保质保量更是占着绝对重要性的位置。
孩子的睡眠时间在到了3岁左右，才开始向成人的睡眠模式靠近。在他/她们的作息时间还未稳固形成期间，极易受到来自父母及其它外界环境的影响，像团团一样的“小夜猫子”们，与年经的父母们自身缺乏作息规律，以及对孩子在这一方面照顾上的疏忽脱不了关系！当然，在孩子进入学龄阶段后，来自学业上的负担也是一个主要因素。
回头细看文章开头描述团团的那些文字，“瘦小”、“易感冒生病”、“爱哭”等，把这些特征与长期无法早睡的孩子身上会有的一些情况做一下对比，会发现有极高的相似率。
当然。有些家长确实已经意识到保证孩子充足睡眠的重要性，也翻阅了一些参考资料，会延长孩子在白天的睡觉时间作补眠，但要知道随着孩子年龄的增长，以及今后学业生活的展开，用白天补眠晚上缺失的时间并不是什么理想的方法，而且我们人体有其运作规律，夜间与白日里同样的睡眠，但对生长发育的影响却不一样。此外，白日里过度补睡，会使孩子缺乏日照，或多或少会影响到维他命D的形成。加上白天清醒的时间相对减少，孩子接受外界刺激和活动的时间也相应缩短，多少也会不利于学习能力的发展。
和孩子一起
重新调整我们的“生物钟”
- 和孩子一起改变自己的作息
孩子的晚睡与家长自身作息不规律关系很大，父母不妨先从自己入手进行改变，对于已经有晚睡习惯的孩子，可采用渐进的方式，以半小时或一小时的时间量渐渐减少晚睡的时间。也可根据孩子的年龄，适当减少孩子白天睡觉时间，这里记得要温柔的唤醒，面对孩子的习惯作息，不易用强硬手段或逼迫纠正。
对于学业或一些特殊情况造成晚睡问题，家长可以利用节假日，在原有的正常习惯上增加一小时的补眠时间，但千万不要将节假日当作“睡觉恶补”时光，尤其是寒暑假时，不要让孩子任意的“晚睡晚起”！
- 避免因成人的作息干扰孩子的睡眠时间
有了孩子，曾经“自在作息”的父母们就要多注意了，要根据孩子的作息进行配合调整，为孩子制订合理的活动时间安排。例如，晚上的亲子活动要选择阅读、欣赏安静平缓的音乐欣赏。在生活中免不了会有工作需要完成，学会寻求其他家庭成员的帮助，尤其是妈妈们，要会分工，要会邀请爸爸一起分担家务，这样可以空出一人来照顾孩子，保证宝贝们的作息规律。
- 会用时间计划罗列生活事务
一张纸罗列孩子的生活事务、一张罗列父母的，学会把握大事，踩准关键点。例如：确定孩子（学龄前）晚上睡觉时间九点，喂上喝奶时间留一小时空余帮助孩子排尿，以此倒推出孩子的其它活动时间。
- 打造合理舒适的睡眠环境
休息睡觉的卧室环境中尽量不要安放电脑、电视机。如果是儿童专用的卧室，易营造一个柔和简洁的环境，切忌堆放过多杂物用品。
健康父母、是养育健康的孩子的基本。
家长们，如果再发现孩子吃饭累、玩不欢、常闹小病，让人头痛又难带等问题时，也要知道从孩子不规律的生活作息上找一下问题，尽快调整过来。
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