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对颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼，既是一种治疗方法，又是 一种巩固治疗的手段，运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。 治疗颈椎病的运动很简单，每天早晚各做一次，每次10分钟左右。具体方法 如下： 左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左向右旋转。每当转到最 大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。

两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧 各转动10次。 仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍 停数秒钟后还原。共做8次。 颈臂抗力：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则 用力阻之，持续对抗数秒钟后放松。共做6〜8次。另一种方法：取站位或坐位，两 手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。

头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持 续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6〜8次。 转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向 下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交 替进行，共做8〜10次。 环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替 进行。

共做6次。 上述各节的动作要领是速度缓慢，幅度逐渐加大；每做完一节后，自然呼吸， 间歇片刻后再做下一节。 因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到 最大幅度。通过运动锻炼，可使颈椎病患者的颈部生理功能得以增强，症状得以消除。

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