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据医学测定，持恒步步行能增强心血管功能，改善血液循环。若每小时以5千米（或每分钟80-85米）的速度步行，脉搏可达到100次/分；中老年人每小时以3千米的速度步行15-2小时，代谢率可提高45%-50%，可加速多余脂肪和热量的消耗，有明显的减肥效果。轻松的步行能缓和神经、肌肉的紧张而起到放松镇静的作用。每天慢步行走3-4小时，其吸氧量较平常安静时的吸氧量增加4倍，并对预防老年性骨质疏松和肌肉萎缩有较好的疗效。常用的健身步行有以下几种：

（1）普通步行法。采用慢速（60-70步/分）进行步行，每次步行30-60分钟，这种步行一般用于保健作用。

（2）快速步行法。以每小时5-7千米的速度每次步行30-60分钟，一般用于老年人增强心脏功能和减轻体重，运动至心率达120次/分左右为宜。此外，还应结合自我感觉，如食欲、睡眠、疲劳等来综合评定合适的运动量。

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