[路是人走出人生颂读后感]“我们命定的目标和道路，不是享乐、也不是受苦；而是行动，在每个明天，都超越今天，跨出新步。”这就是美国诗人朗费罗所写的《人生颂》中的一部分。是呀，我们确定了人生的理想与目标...+阅读

科学步行，以合理的强度迈向健康 步行不等于简单的走路，能够促进健康的步行需要有一定的运动强度。步行的强度可以从两个角度来看。首先是步行频率，也就是走每一步所需要的时间，也可以用每分钟的步数来表示。步行频率至少要达到每分钟60步（每步需要1秒，约每小时2公里），这一速度的步行频率较缓慢，适合于老年人群或体弱人群。

中青年要相应的提高，步行频率要稍快些，好达到每分钟120步左右（每步需要0.5秒，约每小时4公里）。还有就是心率，专家指出，步行时的心率好控制在每分钟170次-年龄。50岁的中年人，运动时心率要控制在每分钟120次；而30岁的青年人，运动时心率要控制在每分钟140次。 步行在达到一定的强度的同时，还要保证一定的持续时间。每次步行应该持续10分钟以上的路程。

研究发现，那些每天走路30分钟的人比那些走路少的人更有可能长寿。专家指出，每天走路30分钟，可以减少30%罹患心脏病、50%罹患糖尿病的机会。美国科学家称，步行能够使得患糖尿病、高血压、代谢障碍和结肠癌的危险减少一半。 科学步行，以合理的目标迈向健康 知易行难，尤其是需要长期坚持的事情，往往难以持久，甚至会在开始做之前就动摇人们的信心。

但步行不同，之所以说步行是简单易行的运动方式，正是因为走路融入了生活的方方面面，上下班途中要走路、工作外出需要走路、下班后去市场超市也要走路、晚饭后散步也是走路、周末逛街郊游更离不开走路、假期出游更是要大量的走路。只要上下班多走几步，只要散步加快些脚步，生活中的走路就变成了可以促进健康的步行运动，步行目标就可以在轻松从容中达成。...

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