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。。。。有氧运动其实最靠谱的还是跑步和动感单车，跳操的效果其实就是全身活动，长期（长期的意思是一年起跳）坚持的效果可以塑造体型，增加灵活度和身体综合素质，每次跳操你至少要在40分钟左右，算一算每次消耗热量最多也就300卡，不知道你所谓的只做一遍第一集是多久，不要相信出汗就可以减肥，那是骗鬼的，跳完就去量体重也是自欺欺人，你大量出汗体重当然会下降，一补充水分，睡一觉，立马又弹回去。

你要做有氧减肥，那麽不光是跳操，还要配合慢跑（不要快走，效果太差，要跑，至少跑步机7.0的速度）30分钟起，动感单车每次高速骑至少20分钟。仰卧起坐属於无氧运动，大强度的仰卧起坐是可以增加肌肉，但是减肥还是省省吧，很多人有一个误区，觉得练哪里就可以瘦哪里，这完全是电视广告造成的骗局，人的身体脂肪消耗只可能是全身脂肪无选择的平均消耗，而绝不可能只消耗某一个地方的脂肪。

运动后半个小时之后补充一些蛋白质是可以的，有利健康和肌肉变得紧实，但是记得喝牛奶就喝脱脂牛奶，进食要控制，就算要吃也尽量吃高蛋白低热量的食物（具体饮食搭配你最好咨询教练）。身高172体重61kg，初进健身房体测需要减脂是2.7kg，我是20天里面，锻炼了10次，每次慢跑消耗大约200多卡的热量，配合大强度的器械运动（我是增肌为目的），20天后体测结果显示减去了1.5kg的脂肪，这个信息给你做参考吧

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久坐白领怎样减肚子上的赘肉六个办公室健身操推荐1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发 声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流...