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去美国调时差的建议：

美国东部和这里的时差是12个小时。你去的时候是美国东部凌晨12:00AM， 最好调时差的方法是一上飞机就开始睡觉。如果需要的话，前一个晚上好好熬夜或早上特别早起。假如飞机上很吵，座位不舒适等等原因如无法入睡的话，国际长途飞机上饮料和酒水是免费招待，必要的话，叫瓶啤酒，或葡萄酒来喝帮助你入眠，建议是至少要在飞机上休息6-8个小时。关键是您到了美国以后的第一天，一定要撑到晚上8至9点再睡。一般如果第一天能坚持会很容易调时差。

从美西回来的调时差方法

美西和上海的时差是15个小时。所以您起飞的时候刚好是上海时间凌晨3点35。我会建议和上面一样的方式，一上飞机用完餐以后就尽您所能尽快地睡觉，最好是一开始就睡 6-8个小时，必要的话可以喝点酒帮助睡觉，这样子您到了上海调时差就很容易了。您只需要到上海再撑3-4个小时到晚上9点-10点睡觉就好了。

因为工作的原因我平均两个月飞一次美西然后一个月后回中国，我一般都是靠这一招来协助调时差，希望能帮到您！

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