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（一）单手侧压颈屈伸：方法：坐立均可，一手按头右侧，用力把头向左侧推压，颈部用力顶住，不让轻易压侧，直至逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，右手用力压住头部，不让其轻易抬起，直至逐渐完全竖直。提示：自然呼吸，动作缓慢，用力应逐渐加大，避免颈部扭伤。

（二）抱头颈屈伸：方法：双手交叉置于脑后，下颌尽可能贴于上胸部，5页部用力把头抬到可能的最高点。

重复次数。提示：头部上抬时吸气，下垂时呼气。动作缓慢，用力不可太大。

（三）头顶文件夹步行：方法：站姿，将文件夹放在头上。提示：自然呼吸，头、颈、躯干保持正直，保持身体平衡。

（四）仰坐颈屈伸：方法：后仰坐，双手交叉置于额头，颈部用力向前，将头拉到原位置。提示：头部向前时呼气，后仰时吸气。手臂适时施加阻力。

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