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随着高考的来临，不少学生会出现以下症状：对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应，甚至对考试产生严重的恐惧感。这就是我们常说的“考前焦虑”。

同学们若出现前边的现象，也不要害怕，心理学研究表明，考前适度的焦虑有助于发挥自己的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于自己的临场发挥。因此，应该如何调整考前心理状态，是所有学生和老师普遍重视的问题。在此请同学们运用如下方法解决考试焦虑问题：

一、客观估计正确定位

对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。人比人气死人，要从自己的身上找到自信，不要盲目与别人攀比。当发现自己的一点进步时，就要赶到高兴，默默的鼓励自己，“太好了”我有进步了，“我会实现我的目标的”，渐渐地你会发现自己越来越自信，自然进步也就越来越快。如果总与别人去比较，看不到自己的优点和进步，你会越来越自卑。高考也是如此，你感觉自己发挥最佳就行，努力了，就不后悔。

二、优化情绪增强自信

考前会遇到一些压力和挫折，出现情绪波动是正常的，但要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法，慢慢地呼气、吸气，全身放松肌肉。持续做3~5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的暗示语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不在老师的指导下不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。

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