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传统养生学认为，人生于天地之间，其生命活动就要与大自然的变化保持一致，需要 根据四季气候变化的规律而改变自己的日常生活规律，以顺应自然，这就是“天人相应” 的思想。所谓“秋冬养阴”，是指在秋冬之时，由于万物敛藏，人们应顺其自然，收藏阴精， 使精气内聚，以润养五脏，抗病延年。 明代医学家张景岳指出： “有秋冬不能养阴者，每因纵欲过热，伤此阴气，以致春夏 多患火证，此阳盛之为病也。”意思是说，秋冬的时节气候转冷而渐寒，自然界寒冷了， 也会影响人体，人感到寒冷时，一则人体的自身调节机制会利用自身机能大量调动阳气， 来调高自身温度抵御严寒以适应外界环境的变化；二则秋冬季节阳气入里收藏，中焦脾胃 烦热，阴液易损。总之，秋冬是阴长阳消的阶段，顺应阴长的气化趋势养阴，效果就会比 其他时候好，所以秋冬要养阴。 老年人要想在秋冬季节养阴，需要做到以下几点：

（1）以事养阴：秋冬性燥，易造成津液不足，老年人所以宜多吃些防燥护阴的食品。 芝麻有滋阴润肺之功，故宜在秋冬季多食。除芝麻外，蜂蜜、乳品、甘蔗、香蕉、番茄、萝卜、 菠菜、银耳、百合、鸭肉、梨柿等亦可滋阴，皆宜常食。

（2）调精神养阴：中医认为，心藏神，神安则寿。如果老年人不知调摄精神，则精 血渐耗，形体衰败，老衰立至。这就要求老年人做到安然恬静，虚怀若谷，无过多奢望， 无过度思虑，尤其不宜动怒。因怒则气机上逆，每易耗伤肝血，损及阴精，甚则阳亢化风， 而可诱发眩晕、中风等病。

（3）节房事养阴：人体的精气宜藏不宜浮，宜秘不宜泄，精气秘藏则气足神旺，健康 无病。秋冬之令，老年人应遵循顺应自然界主收主藏的规律，节制房事，蓄养阴精。

（4）吞咽津液以养阴：吞咽津液出自医学古籍《石室秘录》介绍的“先秋养阴法”， 适用于秋冬季养生锻炼，其具体做法是：“每日闲目息心而坐，心注肺中，咽津送下丹田 者十二口，以双手攀足心者三次，候气定，再如前咽津，送下丹田者七口而后止，永无燥 热之病。”常常多咽唾液，有益于健康长寿。

（5）服中药以养阴：在一般情况下，春夏之季多用寒冷药物，秋冬之季多用温热方剂。 因而阴虚之病，虽时值隆冬严寒，老年人也应选用麦冬、沙参、西洋参、百合、生地、玄参、 胖大海等凉润滋阴之品，才能使病情好转。

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