[跳绳减肥瘦哪里怎么跳减肥效果最好]跳绳减肥瘦哪里 跳绳是一种全身型的减肥运动，可以减全身的脂肪，需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部。尤其对大腿根部，手臂，腰腹部的脂肪有比较...+阅读

训练孩子跳绳，可使孩子呼吸加深，心跳 加快，加速新陈代谢，从而使孩子的呼吸和心血 管系统都得到充分的锻炼。同时，跳绳对于发展 柔韧、协调、灵敏、速度、力量、弹跳等身体素 质，都有很好的作用。跳绳运动健身效果好，简 便易行，非常适合在家庭中开展。 跳绳有单人 跳、双人跳、多人跳等。下面介绍几种简单易行 的跳绳方法：①双人跳。

家长持短绳做好跳绳的 准备，孩子站在家长前面，面对家长，当发出“预 备跳”的口令时，家长摆动绳和孩子一起跳过绳 子，熟练后可持续摆绳连续跳。②跳长绳。家长 挥动长绳，孩子在绳子中间按节奏跳，可以双脚 跳、单脚跳及交换脚跳。 ③原地单人跳。孩子两 手持绳端于胯部两侧，两臂自然变曲，以手腕和 臂力量摆绳，上体保持平衡，协调配合肌肉放松， 两足交替进行（或并足），快速跳绳。

④双臂正交 叉跳（绞花跳）。方法是当绳子由体后肌前摆过头 顶时，两臂迅速在胸前交叉，当绳过双足后，两 臂迅速恢复原状。 ⑤小步跑跳。孩子边摆动绳子 边跳，一步一跳贿行进。行进时，从前脚掌落 地缓冲，后蹬腿要尽量伸直，身体稍向前倾，落 地时，要注意踝关节与膝关节的放松。行进的幅 度要小，频率要低。让孩子练习单人跳绳时，可 以把动作分解开，先将绳摆过头顶，等绳落地后， 再将两腿并拢跳过绳。

随着孩子动作的熟练与四 肢协调能力加强，可逐步学会连续跳绳。跳绳活 动中，让孩子逐步学会自己调整绳子的长短，能 用适合自己的绳子的长度进行谢黾。

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