[秋天要到了要吃什么水果和蔬菜最好]● 紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 ● 芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」...+阅读
每100克柚子，含水分84克，蛋白质0。7克，脂肪0。6克，碳水化合物12。2克，粗纤维0。8克，钙41毫克，磷43毫克，铁0。9毫克，胡萝卜素0。12毫克，维生素B10。07毫克，维生素B20。02毫克，尼克酸0。5毫克，维生素C41毫克，可供热量57千卡。 中医认为，柚子性味甘、酸、寒，有消食健胃，下气消痰的功效。 银耳又叫白木耳，是一种名贵的菜，含有丰富的胶质，多种维生素、无机盐、氨基酸。
古代中医认为：银耳有滋阴补肾，润肺，生津止咳，强心健脑，提神补血，补气等功能。 近年来药学家研究发现，银耳含有酸性异多糖，能增强体液免疫功能，可起到“扶正固本”的作用。人们还发现银耳能增强机体巨噬细胞的吞噬功能，能促进T细胞和B细胞的转化，从而抑制癌细胞生长的作用。 有材料也谈到银耳能增强气管炎慢性支气管炎患者痰液中溶菌酶的活力，提高机体对外界致病因子的抵抗力，增强机体对原子辐射的保护作用，促进骨髓的造血机能，可作为肿瘤患者在接受放射治疗时的营养食品；可自制冰糖银耳羹，红枣银耳粥，银耳菜等经常食用。
每100克菠菜含水分91。5克，蛋白质2。4克，脂肪0。3克，碳水化合物4。3克，粗纤维0。2毫克，钙103毫克，钙103毫克，磷38毫克，铁1。9毫克，胡萝卜素3毫克，维生素B10。02毫克，维生素B20。14毫克，尼克酸0。 6毫克，维生素C38毫克，可供热量30千卡。 中医认为，菠菜味甘性凉，有养血、止血、滋阴润燥的功效。 黄瓜味甘性凉，具有清热利水，解毒的功效，对胸热，利尿等有独特的功效，对除湿，滑肠，镇痛也有明显效果，丙醇二酸能抑制糖类物质转化为脂肪，所以对肥胖者和高血压，高血脂患者有利。
葫芦素C可抗癌，黄瓜汁有美容功效。 黄中含蛋白质，脂肪，糖类化合物，矿物质（钾，钙，磷，铁），维生素（VA,VB?1,VB?2,VC,VE），丙醇二酸等成份。头部含葫芦素A,B,C,D。 现代营养学分析，芦笋蛋白质组成具有人体所必需的各种氨基酸，含量比例也较恰当，无机盐元素中有较多的硒、钼、镁、锰等微量元素，还含有大量以天门冬酰胺为主体的非蛋白质含氮物质和天门冬氨酸。
总的看来，芦笋所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜。 经常食用对心脏病、高血压、心率过速、疲劳症、水肿、膀胱炎、排尿困难等病症有一定的疗效。芦笋虽好，但不宜生吃，也不宜存放1周以上才吃。
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