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谁有数学考试的应试技巧

01月08日 编辑 39baobao.com

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你们有没有出现过这些情况:

1、失眠状态,眼困但脑子异常亢奋、清醒,越想睡越睡不着。

2、厌学状态,越临近考试越不想学习,对考试没有信心。

3、怯场状态,一想到进考场就心跳加快,手心冒汗,脑子一片空白,越急越怕。

4、记忆阻滞状态,提笔忘字,对某个公式或概念非常熟悉,可就是想不起来。

5、晕场状态,莫名其妙地头晕、头痛等。这些就是考前紧张焦虑的心理。

这些心理是怎样产生的呢?研究表明,考试焦虑与下列因素有关:

1、考试焦虑与能力水平呈负相关,即学习能力相对较弱或学习效果较差者容易产生考试焦虑;

2、考试焦虑与抱负水平呈正相关、即要求自己成绩过高者容易发生;

3、考试焦虑与竞争水平呈正相关,即考试意义越大越易产生;

4、考试焦虑与考试失败经历呈正相关,即经历过重大考试失败者容易发生;

5、考试焦虑与心理生理状态呈负相关,即心理承受能力差的人容易发生,且与生理状态也有关系。

适度紧张有助思维敏捷,所以考试适度的焦虑紧张是正常的,也是必要的。适度的考试焦虑会带来兴奋度,表现为考前有信心,自觉而有目的地进行学习,这种兴奋度使人思维敏捷,在考试中能够准确提取记忆中的信息,甚至还有可能超常发挥。

但是如果焦虑过度,考试过程中就会出现心跳加快,手心出汗,拿到考卷时两眼发黑,平时背得滚瓜烂熟的题目突然想不起来,大脑一片空白的情况,这时该如何应对呢?

一、复习准备要充分

80%的学生考试焦虑是由于复习准备不充分引起的,俗话说,有计划不会忙,有信心不会慌。在这两个多月时间里,一定要在老师的指导下,有目标、有计划地学习和复习,养成有规律的学习和休息的习惯,这对克服焦虑非常重要。

二、睡眠时间要充足

事实证明,很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况,我们一般不要“夜半挑灯”苦读,要养成良好学习和休息的习惯。

中学生每天应有7至8小时的睡眠时间,中午要有午睡的习惯,晚上不要超过10点半睡觉。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。。如果一时无法入睡,可“先睡心,后睡眼”,即躺在床上先不要闭眼,从头脑开始层层放松,待情绪放松之后,才自然地闭上眼。千万不要呈现紧闭双眼,面部肌肉紧张的睡态。

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