[排球准备姿势和移动的教学反思]准备姿势和移动是学习掌握排球技术的基础之一，两者密切相关，正确的准备姿势是为了更好的移动，快速的移动离不开正确的准备姿势。对高中学生来说，学习排球应从移动教与学开始，往往...+阅读
其实在业余排球技术当中，个人认为一传和小球串联是最为重要的技术。它是整个排球节奏的基础，没有一传和防守一切都是空谈。个人就非常不喜欢那种打球时，只管扣球而忽略一传和防守的队员。在下面的说法中，本人借用了在女排主场上一个网友“kong0827”对于排球技术的经验谈（用蓝色表示）。但是我个人在一些方面的体验和他的不太一样。
应该说他的说法比较标准化，但是标准不见得有用，故我将个人的一些理解放在后面（红色表示），全文中个人认为比较重要的地方用下划线表示，以供各位球友参考。 准备姿势： 相对标准的准备姿势是：两脚开立大概与肩同宽，两脚平行或者前后错开半只脚（后面的脚后跟要微微抬起）或是平行都可以.如果是在场地左边就左脚在前，如果是右边就右脚在前，始终把身体面对二传所在的位置.如果在场地中央就两脚平行，两脚平行的好处是看到球再动脚可以快速平行的移动，如果是两脚前后错开，假如是左脚在前的话，那么你想向左边平行移动肯定要别扭一些。
屈膝，不同的情况下会有不同的角度，一传就半蹲，以压低重心还能快速启动为宜.接重扣就早判断位置取位尽可能的降低重心以手能摸到地板为宜（注意不要弯腰翘屁股，屁股下去重心才下的去.什么？屁股下不去？那叫人在后面踢两脚哈）.上身保持前倾，两手拿在胸前，保持在一个传球和垫球较适中的位置.书上说重心在两脚之间，这话是没错，谁会把重心放在一条腿上，但是重心还要取前一点，不能让身体接球时后仰，（如果是脚前后开立站的话可以用后脚顶住地板控制身体向前）有人问为什么，我只能说这可以让手臂的活动范围可以增大一些，控球好控些.还有一个理由，便于向前移动.有的人怕接扣球，一遇到前面的低球想接球又害怕结果身体后仰手就伸不出去，接不好球还挨打. 接一传对脚步移动很重要， 在汪指导的教学片里讲，接一传不要首先向前走，看到球后在动，因为球一旦发到后面，再向后跑是很慢的.正确的应该先是左右的判断取位，然后才是前后. 本人对于这个的理解和以上有些出入。
第一：在一传准备过程中，准备过程的标准其实只是一个幌子，很少发球过来就能原地不动接球的。如果各位将所谓标准姿势模式化，站的太死就得不偿失了。所以，和我打过球的朋友应该知道。在准备接一传的时候我很少如上所述那么准备，相反我就跟在逛街一样，在比较小的范围内来回移动。与此同时，关注着对方的发球队员，在他的球一发出去，我就开始判断，移动。
在判断准确以后迅速移动到位，身体下蹲，准备接球。故，和一般人比，我的一传面积是比较大的，对于一般性的发球，我差不多能接半个场吧。如果我手感在好一点话（说实话本人一传手感不怎样）的话，三分之二个场没什么问题。 第二：上面提到，在准备接一传的时候身体要朝向己方二传位置。这个我认为也有点僵化，其实你的站位朝向还应该根据对方发球位置来调整，相对比较中庸的朝向是：开始朝向对方发球人，之后发力方向是己方二传位置。
结论：准备姿势应该每位队员根据自身一传能力、当时的队友一传能力、对方发球性能做出不同的选择。总的来说，如果对方发非大力跳发球。而你自身一传能力不错，并且队员一传能力不太好需要你保护的情况下，你可以选择红色的准备姿势，反之选择蓝色的。身体朝向问题，我觉得本人的实用性更大一些。另外，在接一传的时候，精力要特别集中，这一点非常重要，基本上从对方一发球你就应该开始判断，不然等球到面前了才开始做动作的话，效果不会很好。
然后，你还可以根据对方的发球习惯事先猜测他的发球位置，比如他的习惯性发球线路和性能比如（小马哥的习惯性线路就是直线中后区），在比如自己这一方的接发球漏洞（四人一传体系中的六号位）。 垫球手臂的动作就是三个字＂插＂＂夹＂＂抬＂了，插就是在移动取位后身体保持面向垫球方向，双手由胸前插到球来的路线下，夹呢就是夹紧胳膊和肩膀（注意肩膀也是紧张的），然后全身协调用力配合一个后脚蹬地的动作，将球向垫球方向抬起.有的人（这里还有个提肩的动作.手臂呢我是以肩膀锁紧抬不动为标准）.然而实际上＂插＂字在接扣球时体现的不明显，以我队友的说法，准备姿势手拿到胸前后，手臂直接向球来的方向并拢，也就是插和夹变成了一个动作，然后是全身的＂抬＂的动作.注意，许多初学者总是手臂向上送，身体向后坐，或者垫低的球干脆埋头一蹲手臂一往上顶.这样的话你的手臂的力量向上，身体却向下，那么你的力量送到哪去了？不协调是吧？垫球时一定要把身体也送出去，但还不要腆肚子，还要保持身体的前倾. 有的人垫的球也是转的，这个不太好弄，现在让我垫个转的球我还真不会（接扣球除外），呵呵.我的理解是这样的，手臂不能有太大的迎球动作，或者说垫球时，垫球的力量是来自与全身的一个抬的动作，而不是单纯的一个手臂迎球的动作，从你的手臂接到球，到垫起球，此时你的手臂应该是平行于接球动作的（不明白？？呵呵.假如你向上自行垫球那么你手臂的动作应该是和这个= 等号的两条水平线一样的，） 对于侧身垫球，许多初学者总...
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