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导读:很多人喜欢运动,经常运动的确对身体大有裨益,但是有时候运动量过大或者运动方式不对,就会出现膝盖疼的症状。当运动后出现膝盖疼的症状后,要立刻减少或停止运动,放松腿部,对疼痛处进行冰敷,然后做一些有关稳定膝关节的功能方面的训练,基本上可以在短时间内恢复。在的很多年轻人喜欢运动,喜欢健身,但是有时候运动方式不对,往往对身体造成伤害。
比如,有的人跑步的姿势不对,越跑膝关节反而越疼,因为在错误的跑步姿势下,膝关节的负重是非常大的,长此以往,会对膝关节造成巨大损伤。有的人平时很少锻炼,突然运动量过大,膝关节也会有疼痛感,那么,运动量过大膝盖疼怎么办?纯的运动量大导致膝盖疼,可以理解为是膝关节周围肌肉和韧带劳损,这时不要马上停下来,可以减少运动量,逐步将跑步的速度降低,或者采取慢跑,快走的形式来运动,这样能帮助放松腿部肌肉和关节,缓解疼痛。
在运动量大后出现膝盖疼的情况下,也可以采用冰敷膝关节的方式来缓解疼痛,从而达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。冰敷能使得膝盖疼痛部位血管收缩,减少膝盖疼痛处的血液循环,能降低组织新陈代谢率,抑制或者延缓炎症的发生。冰敷的时候可以用浸过冰水的毛巾敷在膝盖处,同样也可以用毛巾包裹住冰块放置患处,效果都是一样的,但是需要注意的是冰敷时间不宜过久。
痛缓解之后,可以做一些有关稳定膝关节的功能方面的训练帮助恢复,先坐下后用双手搂住疼痛的那条腿,小腿慢慢地向上抬,不需要抬地过高,适当即可。然后脚尖缓缓地向前绷直,坚持一会儿,接着慢慢放松到最低点,注意速度要缓慢,太快了没有效果,然后再重复这个动作,这样每天晚上每一条腿做10—50次,在做这个动作的时候腿部会变酸,这就是受到了运动的刺激,是正常现象,不必恐慌。
每天按照上述方法做一些康复,膝关节会在短时间内恢复正常。动量过大出现膝盖疼时,不需要过分担心,只要适当减少运动量,进行休息,绝大部分人能恢复过来。如果症状还没有缓解,那么就要放松腿部,然后对疼痛处进行冰敷处理,再做一些有关稳定膝关节的功能方面的训练帮助恢复。大家平时在运动时一定要注意运动方式和运动量,出现不适时,要及时就医。
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