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肥胖者都有深刻的体会：＂减肥真不容易＂。可是肥胖减下来后，巩固下去则更不容易。减肥需要在一段时间内的自我控制，而巩固减肥效果需要相当长的时间甚至一辈子的毅力和耐心。 无论采取什么方法减肥达到预期目的后，都需要巩固。一般来说，巩固要注意两个方面：

（1）饮食：在饮食方面，虽然没有必要像减肥期间那样摄入小干消耗，但也不能放开肚皮随便吃，一定要做到吃耗平衡，这样才不至于再度发胖。

（2）运动：在运动方面也可以比减肥期适当减少，如减少次数或每次减少时间，或减少强度，最好不要停下来。为了保持体型健美，可以坚持做保健操。 如果有的人减肥后过一段时间，又有发胖的趋势，也可再做一次减肥或选择容易发胖的时间每年定期减肥，以防止再度发胖。千万不要等到又恢复到很胖再从头做起，经常忽胖忽瘦对健康是非常不利的。

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