跑步具有一定的运动量，所以它有强健体魄的作用。运动量由几 个要素构成，即运动强度、运动时间及运动密度。三个要素中，运动 强度是相对关键的一个，也是很多人不善于把握的一个环节。通常情 况下，确认科学的运动强度可以通过衡量心率完成。人们可以利用一个减法来获得它， 即170减去年龄数，比如跑步者的年龄是30岁，那么，他跑步时的适 宜心率应为每分钟140次左右。 关于每周跑步的次数、时间和距离。通常情况下，青少年为4~5 次。每次跑步的时间控制在25分钟左右，距离为3000米左右；中老 年每周3次，每次跑步的时间控制在20分钟左右，距离为1500米左 右。对初次采用跑步健身的人来说，在最初阶段可以不按上述建议标 准进行，尤其是第一天，要根据运动中的自我感觉随时调整运动时间、 强度和距离。 如每周练习3次，运动量可采用小、中、大来调剂更好。 运动量的增加切记不要急于求成，我们要给身体一个适应的过程，这 才是对自己健康负责的表现。