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怎样跳广场舞才更有利于健康

01月06日 编辑 39baobao.com

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每当夜幕降临,吃过晚饭的大妈们成群结 队,聚集在社区空地或休闲广场,在节奏明快的 音乐声中,整齐划一地跳起舞蹈。这就是闻名遐 迩的中国大妈广场舞,它不仅已红遍大江南北, 而且还走出国门,令世界瞩目。 在我国城镇,大妈们居住的老社区环境较 差。 随着年龄的增大,医疗上的需求增多,精神 上的压力也增大。广场舞不但能强身健体,还可 为大家提供社吏的场所和机会。

于是,广场舞 越来越受到大妈们的青睐,甚至还吸引来不少大 爷,它已经变成了一项国民健身运动。广场舞属 于有氧运动,虽然强度低,但持续时间长,参与 者必须注意一些细节,才更有利于健康。 先要弄清自己的身体状况是否适合跳广场 舞,或者适合跳什么节奏的广场舞。因为跳广场 舞的时候,音乐声往往都比较大,实际上也是一 种噪声。

人处在噪声环境中,血脂、血糖和血压都会增高,故糖尿病病人和有严重的高血压、心脏病者,不推荐跳广场舞。 广场舞也是一种全身运动,腿脚的活动频率较高,因此,建议大家穿软底防滑鞋,不要穿硬底鞋,切忌穿拖鞋。 硬底鞋没有缓冲作用,跳舞时会对关节、心脏、大脑等形成冲击力,容易损伤这些组织器官;穿拖鞋跳舞有摔倒的危险,容易造成骨折。

在时间和地点上也有讲究。清晨活动不宜太 早,当以太阳出来为好,下午以4〜6时为佳。 如果选择晚上,应在吃过晚饭1小时后进行。 遇 到雾霾天气,要等雾霾散去或暂停活动。场地以 就近为好,不提倡跨社区;马路边灰尘和汽车尾 气多,并不适合当运动场所,最好选择视野开阔、 空气新鲜的地方。每场活动宜控制在60分钟以内, 其中,前10分钟用来做热身运动,后10分钟用 于做整理运动,而跳舞时间限制在40分钟,强度以轻度出汗或脉搏120〜140次/分为宜。

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