[木工房里寻自信]我看见你拿了一块小圆柱体木块，一个螺丝钩，你找到了木块的中心点，手拿螺丝钩使劲拧，螺丝钩掉了出来，你又重新拿起螺丝钩拧，还是 拧 不进去。你找来一把榔头，使劲敲螺丝钩，终于螺丝钩...+阅读
008615820215313 008613415273135 这两位是生命树运动设施的业务，打过去通话就能知道室内健身房器材的价格表了，室内健身房器材要到我们这边买，任何价格价位的健身器材都有的，便宜的，质量好新颖的都有，只要有预算资金就能买到健身器材的，一件也是批发价
跑步机数台，椭圆机数台，楼梯机数台，自行车机两台，放松机两台，仰卧起坐板两个，胸部，肩部，臂部，背部，腿部组合器械每种一至两台，史密斯架子一个，龙门架子一个，平板卧推，上下斜板卧推各一个，大直杆杠铃杆3个，20公斤15公斤10公斤5公斤2.5公斤杠铃片各4个，小曲杆杠铃杆两个，哑铃55、50、45、40、35、30、、27.5、25、22.5、20、17.5、15、12.5、10、7.5、5公斤的各一对！比较好点的跑步机大概长1.7米宽1米高1.3米，自行车机高1.4米宽0.7米长1.2米，椭圆机高1.75米宽80公分长1.2米仰卧起坐板2米，各种组合器械大概高从1.5米到2米宽从一米到1.5米长从1.8米到1米，史密斯机大概高2.3米宽1.4米长1.3米，龙门架大概高2.3米长2.5米宽0.7米，大直杆杠铃杆长大概2米，卧推架高1.5米宽1.8米长2米其他的都是小件物品了！另外哑铃架子你要买一个大概长2.5米双层的！还有小曲杆和小直杆架子一个高1.6米宽0.8米，再买一两个直角椅和斜角椅还有长凳。
健身房位置应设于接待处附近。同时使参观者不用进入健身器械室内，也能看到其内部设施而不会干扰健身者。而健身房也尽可能设落地玻璃窗，让使用者也能通透地看到室外景观，藉以扩大空间。
一般而言，健身房应分隔成下列几个不同区域：
一、伸展区
在健身中心近人口处设伸展区，给平宾作健身前的体能热身舒展之用，墙身可装嵌1m高的镜子，以利自赏。
二、心肺功能练习室（有氧训练）
肺功能练习室主要用于守置自行车及台阶练习等心肺功能训练器材。这些心肺功能仪器要尽可能摆放于对着房外有景观的地方。室内应装置空调设备、音乐系统及室内电视系统，并铺上软地毯。同时，设计时要在适当位置设电源插头。
三、体能秩序训练室（无氧训练）
体能秩序训练主要用于放置各种独立式或综合式、单功能或多功能力量训练器材。同时要求放置力量器械装置的地方必须宽敞，符合潮流的设计是在适当地方放一面镜子，而非全场装满镜子。
四、哑铃练习区
一系列标准及奥运指定的哑铃必须放置于健身房一角，欧美最新的练习区设观赏座席，方便会员及来宾参观。
五、健康舞室与精神放松练习室
最新设计的健康舞室要求地面用枫木制造，内置音箱和广播喇叭箱及弹簧设备，使地台随着音乐节拍跳动。同时要求配备标准的空调设备、墙身镜子、柔和灯光、高频音响设备、室内电视系统及饮水喷泉等。
有什么既便宜又简单的健身器材
想要练腹肌不用买器材，就练仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧两头起就行。 如果刚开始练，只要买一对重量比较重的活片哑铃（因为你会进步的），一个可调节的训练凳就可以了。 我下面再给你一个用哑铃就可以练到全身的健身计划，不要太感谢我哈。 哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面说明用一对哑铃练遍全身的方法。 1下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。 2小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。 4胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展 胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤 5肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。
发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 6肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。 7 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。 8前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。 9大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲 10腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹 这个在家就完全可以练到，而且一流效果。
希望可心帮到你
小型健身器材自己用价格大概多少
目前市售的健身器大致可分为三种类型。 全身性健身器械 这类器械有10项综合训练器、家用16功能健身器等，可供多人同时练习，一般体积较大，功能较全，价格不菲。其中，多功能跑步机体积不大但功能全面，比较适合家庭健身房使用。 局部性健身器械 这类器械有健身自行车、划船器、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等，一般功能相对单一，但使用方便，有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，方便锻炼者掌握运动量，是家庭健身房的“主角”。 小型健身器械 这类器械有哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等，一般体积较小。以可调式哑铃为例，适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，是健美爱好者的必备器械。
弹簧拉力器也是轻便小巧、价格低廉小器械。 ■从功能上来说，家庭健身器材可分为两类。 力量器械 常见的家庭力量型健身器材除哑铃、杠铃外，还有划船器（主要锻炼背、肩和手臂肌肉）和综合健身器（可针对性地设置不同的练习）。 有氧器械 有氧健身器材的功能就是给人的心肺系统施加负荷、燃烧过多的热量。家庭健身房中通常有一台有氧健身器材就够了。有氧健身器材主要有跑步机、固定自行车、椭圆机和脚踏机等。 有条件的话最好力量器材与有氧器材两者皆备，这样才能有效健身塑体。器械选购有讲究 ■根据年龄和职业选购 年轻人 这类人群多数想增加肌肉力量，增强体质，所以运动量也相应较大。宜选购拉力器、划船器、多功能跑步机等剧烈的有氧运动健身器械。
中老年人 这类人群多数想保持体力、延年益寿，因而更注重简便实用的器械，可选择跑步机、健身车、台阶机等，这类器械可根据健身要求调节活动强度。 常坐人群 包括计算机操作人员、司机、经理等，这类人群缺乏全面运动，可选用多功能跑步机。多功能跑步机有跑步、扭腰、按摩、仰卧起坐和俯卧撑等功能，可以满足全面运动的需要，达到促进血液循环、收紧肌肉、减少多余脂肪、增强体能和身体柔韧性、放松关节的效 常站人群 包括售货（票）员、导购、教师等，这类人群躯体各关节长期受力单调，而且站姿不对会导致腰椎受损，可选择健骑机。健骑机有活动膝关节、伸展腰部、锻炼手臂的作用，可以促进关节血液循环、增强关节灵活性、保持腰肌柔韧常走人群 包括记者、推销员等，这类人群往往运动过量，导致腿部、脚部因乳酸堆积过多产生疲劳感，如不能有效缓解疲劳，日积月累会诱发关节炎等症，可选用三功能摇摆机。
三功能摇摆机有摇捏、震动按摩和温灸等功能，可使腿部得以充分放松，加快腿部、腰部的血液循环，疏通经络，提高新陈代谢的速度，有效解除疲劳，顺利及时代谢乳酸，保证下肢健康。 ■根据锻炼目的选购 购买者应根据自身的身体条件及锻炼意向选购适宜的品种。哑铃、拉力器等主要用于发展上肢和躯干的肌肉力量；跑步机、健身车、台阶机可以提高下肢的运动能力和心肺功能；健身车可进行上肢锻炼；划船器可锻炼上肢、腿、腰、胸部肌肉的力量和弹性。 ■不要迷信“多”功能 初练者往往盲目追求健身器材功能的多样性。有的健身器材多达十几种功能，但真正常用的也仅一二种功能而已，造成了无形的浪费，在购买时应根据实际的需要，“量体裁衣”。 ■注重牢固性和耐用性 结构牢固与否关系到运动安全，运动部件的耐用性关系器材的寿命，都不能马虎。
一些健身器材中的油缸质量不过关，在使用中会出现空程、漏油等现象，购买时应重点关注。 反之，在爬山、打球时选择底薄、轻便的休闲鞋，可能会因鞋子防滑和对脚踝的固定差而引起扭伤。 根据不同的运动项目尽可能多准备几双鞋，一般人最少也应准备两双鞋。一双在跑步、打球、登山等剧烈运动时使用，应该选择防滑、保护踝关节、减震的鞋；另一双在走路、散步或锻炼身体其他部位时使用，注重的是轻便、减震、透气的功能。 选对鞋子不但能够避免无谓的运动伤害，还可以把运动的效果发挥到最好. 选择几款全家人适用的家庭健身器，既保健康心态又保窈窕身材，两全其美，合家欢乐。跑步机减肥塑身两不误 跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动。
在跑步机上走或跑，相比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，使健身者感到轻松自如。 实验证明，在跑步机上训练能比在陆地上多跑1/3的路程，可以更为有效地锻炼肌肉，消耗脂肪。跑步机在使用时能显示出速度、时间、心率、距离等指标，方便健身者随时根据身体状况调节训练强度。 适用家庭：所有家庭。 参考价格：多为2000元~8000元。划船器协调全身肌肉 划船能协调全身肌肉，并能极好地锻炼平时不易练习到的伸长肌。 在家里“划船”时，身体的每一个屈伸动作能使人体大约90%的伸长肌都参与运动，这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。划船动作对活动脊柱关节、锻炼背部肌肉也有明显效果。 练习“划船”时，要注意动作连续和到位。运动幅度过小会使参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩，使训练事倍功半。
划船器适用于平时不大活动的人群。 适用家庭：中老年人居多的家庭、电脑族。 参考价格：多为2000元~4000元...
家庭必备五大健身器材有哪些
必备
1、健身踏板 有氧踏板操是不少健身房经常学员爆满的课程之一，那块高度可调的踏板也渐渐被很多健身者搬到了家中，成为了居家跳操的必备品。踏板表明具有防滑功能，高度可根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。在动感旋律的律动中，上下节奏性的运动对腿、臀等部位具有良好的塑形作用。 必备
2、踏步机 谁说健身必须专心致志，踏步机就是一件能让你“一心二用”的健身器械，不出家门边看电视边健身，原地运动就能让你汗如雨下、爽个彻底。 踏步机附有电子表，可显示锻炼时间，累计踏步次数，每分钟计踏步次数，卡路里（热量）等重要数值，结合扭腰与踏步的两种运动，帮助消耗腰部、腿部、腹部等脂肪，增加心肺功能。 必备
3、搏击沙袋 随着生活压力的增大，每个人在忙碌完一天后心中时常憋着火，搏击沙袋顿时沦为他们出气的对象，打不还手还能发泄心中的压力，一堂淋漓尽致的搏击课下来，通常都能消耗非常可观的卡路里。 必备
4、健身车 健身车之所受到人们的喜爱，不仅仅是因为它能够有效改善心血管的功能，加强新陈代谢，增强心肺功能，从而改善人体的体质。更重要的一点是因为健身车具有明显的瘦身减肥的功效。自研发生产，面向市场推广以来，受到众多业主朋友们的喜爱，成为业主朋友们瘦身减肥的好帮手。健身车具有坚固耐用的特点，爱惜点可以用上一辈子，远比参加健身俱乐部的会费便宜的多，为业主朋友们身材的塑造节约了大量的成本。与其他运动瘦身减肥方法相比，对于关节不好或体重过重的人来说，室内健身车并不像其他运动，会使人感到吃不消。此外，使用健身车瘦身减肥不耽误你娱乐的时间，让你在看电视、听音乐或看书的同时，就可以“踩掉”多余的体重，省时又有效。 必备
5、扭腰盘 小小的一个盘子，只要双脚放在上面，将双臂交叉于头上，扭动5-10分钟，你的胸部、脚部、腹部等都将得到锻炼，据说能有效美化身体曲线，这对爱美的朋友们真是有致命的吸引力。你还可以利用它进行加强性的练习，就是伸开双臂，其中一臂垂直向下，另一臂垂直向上，然后左右扭动，重复练习，身体垂直弯曲，然后左右扭动就O K，很方便的健身器材和方法。
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