[养身八段是那八段了具体动作是什么]应该是八段锦吧，百科有。 八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。八段锦的...+阅读
八段锦是我国一种较为古老的导引养生法，创于宋代，因有八节动作而 得名。经常练习八段锦，对于包括慢性胃病在内的多种消化系统慢性疾病均 有一定的疗效。 其中坐式八段锦，对于慢性病，尤其是身体较为虚弱的慢性胃病患者， 尤其适宜。 动作要领为：意守丹田，放松精神，腹式呼吸，自然平稳，刚柔相济， 忌用蛮力。 坐式八段锦的口诀为：闭目冥心坐，握固静思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑（头部）。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅水精。鼓漱三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门，尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。双手叉虚托，低头攀足频。以候神水至，再漱再咽吞。如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运讫，发火遍烧身。
具体的方法如下： 第一段：凝神静坐。采取盘膝坐式，双手轻握，置于小腹前，闭目宁心，意守丹田，由自然呼吸逐步过渡到腹式呼吸，凝神静坐3〜5分钟。 第二段：手抱昆仑。接上式，上下牙齿叩击36次，双手交叉慢慢抬起，经头顶向脑后落于枕骨处，用两掌心紧贴枕骨向前用力按压，同时枕部向后用力，再放松，再用力，如此重复10余次，配合呼吸练习时，紧抱用力时吸气，放松时呼气。
第三段：指敲玉枕。接上式，两手前移，掩住双耳，两食指相对，贴于头后两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指上，然后将食指迅速有力地滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。左右各叩击24下，再松开两手掌。 第四段：微摆天柱。接上式。双手交叉，手心向上，放于小腹前的大腿根部。头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，将头向左右轻微摆动24次。
闭 口搅动舌头，鼓漱36次，待唾液满口时，分3次咽下，并以意念送至脐下丹田，并进行片刻的意守。 第五段：手摩精门。接上式，身体端坐，用鼻深吸气，气沉丹田，停闭片刻（要根据锻炼的情况决定停闭的时间，切忌憋气），当小腹部感到有温热感时，把两手相对搓热，用两手掌快速推摩腰两侧的肾腧穴，重复20余次。要以意领气，意气相随，以加速腰部的温热感，然后慢慢呼气。
如果温热感太强，可以将意念稍稍放松，或配合呼吸减轻些。 第六段：左右辘$卢。接上式，两腿平伸坐，两手移至胸前，手指自然弯曲，两手呈半握拳状。两臂如摇＂辘轳''把手，向前做36次环形运动，再反转36圈。注意两膝不要弯曲，上体随摇转动作做前俯后仰的协调运动，幅度不宜过大。 第七段：托按攀足。接上式，两手指互相交叉，掌心向下，自胸前向上 托举到头顶上方（掌心向上），用力托3次或9次，稍停片刻，两手分幵前去 攀握两脚趾（膝不要弯曲），共做12次。
然后将平伸的双腿收回，盘起端坐。 第八段：任督运转。闭目端坐，待口中津液生（如未生，用前法急搅取 水），再鼓漱吞津，每口分3次咽下，共咽9次。然后，摆肩与身20次，再 转辘轳24次，丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉，沿脊柱上行至督脉终结，再 循环任督脉。注意不可强行意领，首先意守丹田，用腹式呼吸即可。功到自 然成，忌刻意追求。
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