[秋季养生防病蔬菜也可以]秋季养生防病蔬菜也可以的。秋季是一年四季中万物生发的时节，人体的生理也随着季节的转换而发生变化，因此，秋季的饮食要随时而变化，以适应秋季养生之需。秋季饮食的原则是以 甘...+阅读

俗话说，药补不如食补。在日常饮食中注意营养的合理搭配， 并适当补充下列食物，有助于女性防病抗病。

（1） 经期不适喝些加蜜热奶：下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦 怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。 妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜 的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。 因为牛奶中的钾可以 舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂 蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除经期中的紧张情绪，减 轻心理压力。

（2） 痛经吃点香蕉：香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素 B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪， 还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

（1） 偏头痛多吃含镁食物：偏头痛好发于育龄女性，特别是 从事脑力工作的女性。研究发现，一些偏头痛患者的血液中镁含 量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、 豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

（2） 抑郁常吃鱼类：由于受内分泌激素变化的影响，女性比 男性更容易出现抑郁情绪。 研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等 富含〇>-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪及降低抑郁症 的发病率。因为〇）-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

（3） 雌激素下降摄取豆制品：雌激素是女性体内重要的性激 素，当它在血液中的浓度低于正常水平时，会使女性的生殖功能 和性功能受到影响，还会使心脏失去雌激素保护。 大豆中所含的 异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝 500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品（如豆腐、腐竹等），可有 效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。

（4） 念珠菌性阴道炎多吃大蒜。经常食用大蒜的女性不容易 患上念珠菌性阴道炎。 因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质， 它们是含硫的天然杀菌物质，具有较强的杀菌作用，可抑制白色 念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。

（5） 乳腺疾病多吃全麦食物：研究发现，育龄女性在饮食中 多摄取全麦食品，能使血液中雌激素保持适宜水平，避免雌激素 水平过高而引发诸多乳腺疾病。

（6） 吃海带防乳腺增生：海带中含有大量的碘，能刺激垂体 前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素 水平。因此，经常食用海带有助于防治乳腺增生。

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