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喜欢在一项为期四年的研究中，将妇女分为两组，一组运动，另一组则否。研究者发现，从事运动的妇女在某一方面，骨骼中的矿物质含量增加，矿物质含量流失的情况，也比没有运动的妇女来得好。不运动的妇女健康情况较差，体重也较高。 身体的匀称与否，包括了一些因素，如：柔软度、肌肉的强健与耐力、活力或心脏血管的粗细、平衡，以及身体各部的协调。

要达到身体的健康匀称，有必要确保各个运动的平衡，注意到各组成部分。某些运动只会专注于某部分，因此你需要做其他运动来加强身体其他部分的匀称。举例而言，瑜伽术能增加你的柔软度，但是并不能增加活力。重量训练能够增强肌肉的强健，但是并不能增加柔软度。也许，游泳是在各方面都有助益的好运动。 散步是增强并维持身材的良好运动。

以正常步伐散步，是非常有效的运动方式，而且它不会消耗太多的热量。要增加身体的匀称与消耗更多的热量，需要以轻快的步伐来行走，并感觉到身体发热。 要使散步具有效果，散步的时间要长，并且次数要多。推着婴儿车行走5分钟，到购物店的散步并不足。一个星期至少要散步3—5次，每次15—30分钟。这么一来，才能使你的身体匀称，并使体重下降。

但是，这种程度的运动也不足以避免更年期后的骨骼流失，因此还有必要做其他运动。 值得一提的是，不论做任何运动，当你在固定的时间散步或做特别的运动时，你不会感觉到这运动是无聊的琐事，或者是你所不喜欢做的事。这样在做完运动以后，你就会觉得身心愉快，并充满了活力。小心而谨慎地选择时间，就能够从中获得好处，这样不论在情绪或身体方面，也都可以获得解放。

多做些规律的运动，还可以给健康带来极大的好处。 一是增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。 二是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。 三是运动课程的参与为社交机会之一。 四是有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。 五是有助于消除精神的紧张与压力。

六是有助于减少老化的现象，如高血压（这是导致心脏疾病的重要因素）、糖尿病与骨质疏松症（对于步入更年期的妇女而言，是常见的现象，因为她们的骨骼会变得较为疏松，而易于折断）。

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