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申屠主任介绍，从小培养孩子午睡的习惯很重要，可以帮助他调整生物钟。从时间上而言，孩子的午睡时间可以适当长一点。另有专家推荐了一些“宝宝午睡规则”，父母们可以从下面的方法里选择一两项你认为合适的。

1.睡前许愿。答应宝宝，等他午睡醒来，他可以得到一些盼望得到的东西，比如去公园散步、玩橡皮泥、吃甜点等。

2.睡前故事。如果每天晚上宝宝要听一两个故事后才能睡着，白天宝宝缺少了睡前故事一样会难以入眠。

3.音乐暗示。你可以在宝宝午睡过程中使用固定的催眠曲，这样，为宝宝创建一种很强的睡眠暗示，每天在固定时段听到同样的音乐就会自然地接受午睡的到来。

4.牛奶仪式。很多宝宝都会在睡前喝牛奶，久而久之，宝宝会建立“喝过牛奶进卧室，一定会睡得很香”的想法。

5.遮蔽光线。如果宝宝习惯在光线暗的环境里入睡，午睡时，妈妈应该确保他的房间里保持黑暗，为宝宝拉上窗帘。要知道，有些宝宝对光线十分敏感，亮光会使他们无法入睡或者刚刚入睡又醒来。

6.陪他入睡。在黑暗的房间里跟宝宝躺在一起，播放恬静的音乐或有声图书，放松，然后闭上眼睛。如果你不想午睡，那么，当宝宝完全入睡后，你可以起床。不过如果你陪着陪着就睡着了，那就意味着你也需要睡眠。

7.避免兴奋。午睡之前，不要让宝宝进行有趣的活动，以免他过于兴奋不能入睡。最好把这些有趣的活动留到宝宝睡醒后再进行。

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