[养成好习惯]【活动目标】 1、进一步了解在进餐、睡眠、学习、游戏中健康方面的习惯要求。 2、愿意并坚持在寒假生活中养成健康的行为习惯。 3、能积极地和同伴合作用简笔画的形式完成记...+阅读

中学生正处于身体发育和学习文化知识的最佳阶段。大多数父母都希望自己的孩子不但身体好而且学习好，将来能够在社会上有所成就，这就需要在营养和饮食上要科学的搭配。具有强健的体魄和聪明的头脑。所以中学生要养成良好的生活习惯：

1、 时定量吃好三餐

这是保证脑血糖供给的重要措施。尤其要吃好早餐，一直就有＂早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少＂的说法，中学生大脑耐受能力低，，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，对大脑的损害非常大。如果处于饥饿状态下，注意力就会明显涣散，记忆力下降，思维变得迟钝。

早餐中鲜牛奶最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂等。

2、吃够蛋白质

蛋白质是构成人体一切组织细胞的基本物质。多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、牛奶、豆类和豆制品等含优质蛋白质的食品。这些食品都含有促进脑代谢作用的优良蛋 白质。例如大豆中不仅氨基酸含量高，还含有大量的的卵磷脂。以卵磷脂为原料合成的乙酰胆碱，是人脑中的记忆素，有兴奋大脑，改善记忆的作用。鸡蛋不仅含有卵磷脂，还含有与大脑代谢密切有关的钙、磷、锌、铁，以及维生素A、D和B族。所以，学生早点最好每天能吃1-2个鸡蛋，并尽量多吃豆制品。

3、饮水要充足

水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。

4、多吃蔬菜水果

绿叶蔬菜或橙红色蔬菜，这些食物是胡萝卜素、维生素B和C的重要来源。绿叶菜里还含有叶酸，它能和维生素B12共同合成脱氧核醣核酸，促进脑的发育。所以，多吃绿叶菜，对儿童的智力开发有重要作用。

5、适当吃些坚果

如花生、核桃、葵花子等。这些坚果类食品含有丰富的卵磷脂、不饱和脂肪酸、钙、磷、铁等，即益智又健脑，对大脑的营养很有好处。

6、保证充足的睡眠

睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，还能使大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。

7、加强体育锻炼

通过体育锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，还能促进大脑和各内脏器官的发育。

日常最佳生活习惯

早晨7:30起床

最先喝一杯淡盐水，清理一下自己的肠道

然后适当的抻抻胳膊抻抻腿的

之后就是上午的工作

工作中可以选择喝点茶水，柠檬水，或者山楂水，可以美白，排毒，清肠道。

都是去超市就可以买到的，用开水泡一下就可以喝了

中午11:30-12:30午饭时间，吃的好点，饱一点，营养丰富一点。这样可以更好的满足自己的一天的消耗。

下午15:00-17:00可以吃点水果之类的零食，尽量少吃薯片一类的东西。吃点豆干，鱿鱼丝之类都可以。

17:00-19:00吃晚饭，尽量清淡，不要吃的很饱，6分饱就可以了。或者最多7分饱。

20:00-20:30可以吃点水果。酸奶之类的

22:00-23:00睡觉

睡觉前一个小时之内，不要吃任何的东西。这样对身体很好，不会增加身体的负担，并且还不会长胖。

一个人生活应该养成哪些良好的生活习惯

您好，天津银星财务为您解答：一个人生活应该养成的良好生活习惯有：1）要晓得 什么时候通风、什么时候不宜通风。室内不要闷闷的，容易导致精神颓靡，应该多吸几口新鲜空气。2）每天定点清理地面、窗台，收拾桌面（餐桌、课桌）。千万不要因为懒得动，就推迟几天（后果实在太可怕了）；大约就是1刻钟~20分钟的时间，我都是晚上下学后去做这件事的。3）随手几筒卷纸：浴室、洗衣间、茶几、床头（这个太重要、鼻炎患者你们懂得）、餐厅…PS：至少三个垃圾篓：卫生间、厨房、床头；相应的，足量的垃圾袋。4）每天冲澡。我的原则就是：饿着也要冲澡。清清爽爽，不论做什么事儿，都舒坦高效。PS：冲完澡，就赶趟儿把换洗的衣服洗掉。夏天比较轻松，冬天有一些大衣、毛衫什么的、完全可以在这些间隙读书、听音乐或电台…5）钥匙要备份（2~3把），开锁公司绝对是狮子大张口，坑钱就算了，就怕不靠谱儿的，敲坏你的猫眼不管不顾走人的。

6）吃饭不要敷衍。不会做饭，外卖可以（一般中饭都是外卖）；至少我上网学会了如何熬稀饭、如何水蒸蛋、冲奶粉、清水挂面。PS：烤箱、豆浆机、榨汁机这三样真的是太Perfect！①烤箱用来烤肉肠、烤红薯、烤梨；（甜点白痴、也没得时间）②豆浆机更是早餐的一大保证；③也非常爱榨汁机、经常尝试各种果蔬混合。没有面包机是因为不喜欢吃。7）洗碗这么个重要的事儿，千万别拖。你难道不嫌弃家里 味儿 么？8）一定要拉好窗帘。卧室就不多强调了；主要是客厅和阳台，我那个有落地窗和大半窗的，一到晚上开灯，室内的情况外面看的清清楚楚，所以要拉好窗帘。尤其是姑娘，安全放在首位。PS：同理，休息前，检查门窗是否关严实。9）垃圾及时处理，千万不要拖。

10）合理安排时间。这一点重中之重：什么时候起床，什么时候午休、晚休，什么时间段冲澡、洗衣服，乃至打扫卫生、吃饭、工作学习、娱乐放松……有条不紊、才能精益求精。...

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