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这个嘛，一开始我也是抱着减肥的目的去跑步的，所以我对这方面的了解也有一丢丢。首先呢，是基数的问题，比如身高同样是180的朋友，但是一个是正常偏胖一点点，一个是很胖，同样运动量的情况下，胖一点的朋友当然就瘦的快一点了。

其次是饮食问题，这句话我听过很多次了，就是 三分练七分吃 想要减下来的要素之一就是要控制饮食。尽可能杜绝那些碳酸饮料和高脂高糖的饮品，零食也最好少吃，米饭中的淀粉含量还是挺高的，所以也少吃，但是不是让你不吃饭，节食减肥是最愚蠢的方法了。就是平时能吃点粗粮和一些饱腹感比较强的食物。

肉类选择牛肉、鸡肉、鱼肉这种好一些，多吃点蔬菜，每次吃七分饱，每顿要少吃，饿的时候可以吃点水果之类的，就是少食多餐的形式，但不是餐餐的分量都一样。

配合上运动，跑步是一项消脂消肌的运动，其实要做到最佳的效果，最好就是做点力量训练，也就是无氧运动，因为肌肉能帮助你消耗更多的热量。有些害怕长肌肉的妈妈们，其实不用担心，女生要长肌肉，要比男生多付出数十倍的努力才行，所以不用害怕变成肌肉腿和金刚芭比之类的。刚开始跑步那段时间，腿部会明星变粗一点点，那是正常的，过段时间就好了。

记住不论是做力量训练或者是跑步，都要热身和拉伸。最后祝想减肥的妈妈们减肥成功！

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