[最有效的减肥方法：快速瘦肚子、瘦大腿]每个人，都希望自己拥有一个好身材。尤其是女人，更希望自己拥有小蛮腰、大长腿。但肚子和大腿，往往是最易发胖，且最不好减的部位。所以，如何才能快速瘦肚子、瘦大腿，就成了大家最关...+阅读
（一） 减肥方法：饭后站立 每次刚吃完饭，千万不要坐下，就这么站着，到处动动，反正千万不要坐着，只要坚持半个小时。 优点：不用节食，不用大量的运动 缺点：就是不能坐着。 案例：因为住院加上一个冬天的大补，小肚肚打破了我二十多年的记录，我用了一个月，肚子恢复了住院前的水准。 推荐指数：10.0 有效指数：9.8
（一） 减肥方法：饭后站立 每次刚吃完饭，千万不要坐下，就这么站着，到处动动，反正千万不要坐着，只要坚持半个小时。
优点：不用节食，不用大量的运动 缺点：就是不能坐着。 案例：因为住院加上一个冬天的大补，小肚肚打破了我二十多年的记录，我用了一个月，肚子恢复了住院前的水准。 推荐指数：10.0 有效指数：9.8
（三） 减肥方法：收紧小腹坐直 如果上面两种JMS还觉得不够轻松，那就可以用这个方法（上班一族的JM最实用） 其要点就是：一定要注意坐姿，把背挺直，略为收腹，全身绷紧（其实只要收腹自然也就全身绷紧了）千万不要把腰塌下去缩在椅子里.可以配合第二种做间歇性收腹，每次大概5-10分钟，多多益善. 优点：坐着也可收小腹 缺点：有时会忘记
（四） 减肥方法：仰卧起坐（懒人直接跳过^_^） 这是针对腰腹部最有效的方法， 1 元老级运动---仰卧起坐（练习上腹部和中腹部） 腿放在凳子上，两膝并拢弯曲，大小腿约成90度，两手交叉抱头.以腹部力量拉起上身，头不用碰到膝盖，只是微微抬起的样子，意识一定要在腹部，不要用腰力，和胳膊的力来带动. 注意事项：我们小时侯做的那种是错误的，只锻炼背部. 2 举腿---分为仰卧举腿，双杠举腿和悬垂举腿. i 仰卧举腿 仰卧在垫子或长凳上，两腿伸直并拢，臀部绷紧.两手掌心朝下放在臀两侧，或背向头后抓紧凳子边沿，以固定上身.以腹部力量尽量将两腿向上抬起，稍停后还原. 要点： 动作过程要缓慢，防止使用惯性力量. 呼吸：上举时吸气，还原时呼气. 主练： 下腹部 次数在30-50次之间，组数，初级者1--3组.（例如，做3组，一组30次，总共就是90次）我觉得有基础以后做个6组就好了.每次做3个动作（例如 仰卧起坐，悬垂举腿，仰卧举腿 ）.
（一） 减肥方法：快步走、慢跑、骑车、跳绳 这些方法都是行之有效的方法，但要注意的是慢跑和骑自行车的速度都不可以快了，不然腿会变粗壮。
还有时间都必须保证在40分钟以上！跳绳要100个以上。特别注意的是做完这些后要按摩肌肉，后果就不重复了！同时也按摩脂肪，就是要把脂肪往下推！ 优点：绝对有效，其实这些方法全身都锻炼到位了！ 缺点：似乎比较难坚持！ 推荐指数：9.8 有效指数：10.0 案例：快步走和骑车是在我身上证明了的。我从初一骑自行车上学一直到高三，每天6次，每次20-30分钟，腿型一直不错！快步走是工作后没时间骑车腿变粗后最近才开始使用的，每天晚饭后走一个小时！正在恢复中！慢跑就是上面那个用慢跑+仰卧起坐的朋友证明了的！跳绳是我们大学曾经掀起一股跳绳风，但没多少人坚持下去！
（二） 减肥方法：仰躺蹬自行车 这个和骑自行车的原理是一样的，只是是在家里做，可减大小腿 优点：还是相当有效，还可以不用出门 缺点：姿势很可能不标准，影响效果 推荐指数：9.5 有效指数：9.3 案例：全世界都在用这个方法
（三） 减肥方法：模拟减肥拖鞋 找一双比自己脚小2、3码的可以使整个后脚跟露在外面的斜跟拖鞋，没事就穿着它到处走走。
（减腿） 优点：比较轻松，随时可以，可以适当的提臀 缺点：可能会看人而定 推荐指数：9.0 有效指数：7.5 案例：是2000年吧，当时电视上在打一种减肥产品的广告，是一种拖鞋但没有后半截，脚后跟整个在外面，鞋是斜跟样式的！说是能减大小腿！不过那鞋挺贵的，不是我们穷人能买的！绝的是我同寝室的一姐妹后来想了一招，她每天就霸着我洗澡专门用的拖鞋（我们学校的澡堂下水道流的很慢，有时会有积水，我就买了一双斜跟式的拖鞋）走来走去，那一两个月她的确大腿瘦了一圈！对了我的脚本来就很小（穿35的鞋），而且那双拖鞋我穿都有点小，她穿上刚合适！
（四）减肥方法：垫脚尖走路（减腿） 有时间就垫起脚尖走路，每次走5到10分钟就可以了，这个比较简单，无论在家上班都可以，只要一有空就可以做！ 优点：随时可以，可以适当的提臀 缺点：上班时可能会被当成神经病 推荐指数：9.5 有效指数：9.3
（五）减肥方法：垫脚尖（减腿） 站立时，垫起脚尖保持3秒慢慢放下，然后再起来。
每次5组，每组10-20次。 优点：同样随时可坐，甚至在赶公交车的时候，可以适当的提臀 缺点：刚开始垫起脚尖时站不稳，会打击积极性！ 推荐指数：9.5 有效指数：9.3
（六）减肥方法：蹲马步、高抬腿、弓步（减大腿和提臀） 很多人对大腿上的脂肪很苦恼，这是较传统的方法，只要注意姿势的标准就可以了。 优点：绝对有效 缺点：累 推荐指数：9.8 有效指数：10.0
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