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冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒凉的季节。严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做好准备，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气。因此，冬季养生之道，应着眼于一个“藏”字。
(1)精神调养
为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。为此《素问》有“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得”之说。意思是欲求精神安静，必须控制情志活动，做到如同对待自己隐私那样秘而不宣，如同获了珍宝那样感到满足。如是，则“无扰乎阳”，养精蓄锐，有利于来春的阳气萌发。
(2)起居调养
冬季起居作息，中医养生学的主张，如《素问》所说：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”《千金要方》也说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也o"在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳化气的生理比值。因此，要早睡早起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。衣服过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣服过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。《素问》说“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温。”说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。
(3)饮食调养
冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。从五味与五脏关系而言之，则如《素问》说：“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之”。这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。具体地说，冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、鱼、木耳等食品，宜食热饮食，以护阳气。由于冬季重于养“藏”，故在此时进补是最好的时机。
(4)运动调养
“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这句民谚，说明冬季锻炼的重要性。冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。还须指出，在冬天早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下气流活动，工厂、家庭炉灶排出的废气不能向大气层扩散，使得户外空气相当污浊，能见度大大降低。有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内为佳。
(5)防病保健
冬季是进补强身的最佳时机。进补的方法有两类：一是食补，一是药补，两者相比，“药补不如食补”。不论食补还是药补，均需根据体质、年龄、性别等具体情况分别对待，有针对性，方能取效。此外，冬季是流感、麻疹、白喉、腮腺炎等疾病的好发季节，除了注意精神、饮食运动锻炼外，还可用中药预防，如大青叶，板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用。这些方法简便有效，可以酌情采用。冬季也常诱发痼疾，如支气管哮喘、慢性支气管炎、心肌梗死、脑血管病以及痹证等，也多因触冒寒凉而诱发加重。因此防寒护阳，是至关重要的。同时也要注意颜面、四肢的保健，防止冻伤。
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