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在从出生到六个月左右的时间内，宝宝很少生病，那是因为他从母体中带来了免疫力，但是，这些免疫力根本禁受不住日后“挥霍无度”，因此，父母应抽出足够的时间，培养他的运动兴趣。如早晨带孩子跑步，傍晚带他出去散步、打羽毛球；双休日抽时间带着孩子到大自然中去。太阳底下，让孩子充分享受阳光，享受新鲜空气，练成强壮健康的体魄。

儿童锻炼身体欲的四个原则

?必须实事求是，循序渐进；

?必须与卫生保健、阳光、空气和水等良好的自然因素相结合；

?必须遵照兴趣性、多样性、经常性以及“身心结合”、“形神俱养”等基本要求；

?必须掌握和控制适宜的运动负荷，更要运用游戏法、比赛法和适当的练习方法，让乐趣无处不在。

锻炼肢体，让运动更有趣

欢蹦乱跳是幼儿的天性。任何身体活动都是肌肉在神经系统指导下活动从而牵动骨骼实现的。因此，它可以使身体各个部分得到锻炼，也有利于提高神经系统的功能。在此，我们为大家提供一部分4～6岁的学龄前儿童身体锻炼的内容项目，以供参考。

协调性锻炼

跳绳、舞蹈、健美操、小篮球、小排球、小足球、乒乓球、跳皮筋比赛等。

平衡性锻炼

两臂侧平举，踩着地上的直线行走；直臂握乒乓球拍，拍上放一小球走步或疾步；单腿站立做“金鸡独立”；滑冰、溜冰等。

节奏感锻炼

节奏是身体活动的时间、空间与量等特征的综合性表现，是一种复杂的动作技术要素，早期培养孩子的节奏感更为重要。

你可以让孩子按照不同的节拍做拍手练习；有节奏地跳跃（可用手势、哨子、放录音机等指挥）；有节拍地做徒手体操或拍手；练习有音乐伴奏跳舞等；原地按不同节奏地拍球、跳绳等，时间和力量可以变化。

柔韧性锻炼

幼儿是发展柔韧素质的黄金时期。这类练习项目非常多，如下腰、压肩等，只要做好准备活动、循序渐进地练习即可。

机敏性锻炼

这类练习含快速反应、快速判断与移动或做动作的能力。

1、根据不同的信号、口令做出不同动作的练习；

2、快速反应的游戏。例如“找伙伴”游戏等；

3、有攻防性质的简单比赛练习，例如：各种球类比赛等。

当孩子成为运动高手

上述锻炼项目以完整的成套动作为特点，往往有一定技术要求，大部分还可以作为比赛项目，例如：水中练习、登山、徒步行走、冰雪运动或游戏、适宜的球类运动或游戏、儿童健美操、技巧练习等等。

但值得注意的是，当孩子对各类运动越来越拿手的时候，这些运动反过来却可成为伤害他们的诱因。所以在孩子嬉闹时，父母应密切注意，以下游戏不适合年幼的孩子玩耍：

1、头顶球：具体是指较重、较硬的球，以避免球的重力对大脑产生不良影响。

2、倒立：防止颅内压过分升高，对脑血管、视觉器官等产生不良影响。

3、“推小车”：防止幼儿双臂支撑不住而摔伏在地上，擦伤面或胸部。

4、“拔河”：防止双方僵持不下，较长时间屏气用力，致使幼儿胸内压升高，对心脑以至头部产生不良影响。

5、举哑玲：一防止局部肌肉过分粗壮，影响身体各部分匀称发展；二防止由于肌肉过早受刺激达到发达程度，给心脏等器官造成较重的负担；三防止局部肌肉僵硬，失去正常弹性。

6、长跑：较长距离的高速奔跑，防止幼嫩的心脏等器官受到损伤，造成终生遗憾。

7、负重跑或跳：一防止捆绑沙袋部位血液循环受到影响，从而影响该部位肌肉的正常活动与发育；二防止负重后使动作变形，甚至出现错误动作；三防止由于长期负重练习，致使局部机体过分劳累，严重时出现慢性劳损。

变化花样玩个够

下面的锻炼项目可以使幼儿在轻松、愉快的气氛中进行身体锻炼，对于增进身心健康、培养锻炼身体的兴趣和陶冶情操具有积极作用。

仿生性锻炼

幼儿非常喜欢模仿各种生物的体态、走、跑、跳、飞、游等动作。例如模仿小兔跳、小鸟飞、企鹅摇摆、蛙跳、大象走步、猴子抓挠等各种动作。你可以只提出任务，不示范，让孩子经过头脑思考后，再用身体动作完成规定的练习。这非常有利于提高孩子的兴趣，培养他好奇的探索精神，还有助于开发智力。这种练习可单独做，也可以结合其他动作综合练习。

娱乐性游戏

游戏是幼儿身体锻炼最重要的内容之一。娱乐性游戏是游戏中的一种类型，内容也极其丰富。例如“老鹰捉小鸡”、“大鱼网”、“打活动目标”、“冲过封顶线”、“找领头人”以及打雪仗、滚雪球和水中游戏。

但需要注意的是：第一，必须根据幼儿年龄特征选择娱乐性游戏。第二，要集体做游戏，气氛热烈，情绪洋溢。第三，控制游戏的量，恰到好处为止。最后，在娱乐当中还应注意培养孩子机智、敏捷、灵活、团结等品质。

运动小贴士：宝宝运动锻炼之十诫

1、永远记得，宝宝并不是个“缩小的大人”。父母及教练千万不要被热心冲昏头。即便是宝宝的表现超出预期，也应该对他们能力的极限有起码的常识性了解，不要预期他们有“奇迹式的突破”。

2、永远记得，应该让宝宝去参加他们所喜欢的运动，而不是去参加他们被规定或被迫参加的运动。如果他们喜欢某一种运动，则因该运动导致受伤的机会将会降低很多。

3、永远记得，热身对宝宝也是非常必要的。热身的内容与分量，应依所从事的运动不同而异。热身可以减少运动伤害，可以避免因运动伤害长期无法回到运动场而造成的心理及生理低潮。

4、永远记得，给宝宝适合的运动装备。不合年龄，不合体格分级的装备，如让小学生踢大人的足球，低年级学生打高年级学生的篮球，或拿一个无视大小、没有调整平衡点的网球拍，都有可能增加受伤的机会。合适的鞋袜，也是其中最重要的装备之一。如果对这些年龄分级的装备不了解，最好请教专家。

5、永远记得，事先为宝宝检查他们的运动场地。例如，球场边界外面的篱笆、障碍物、桌梯、球场上的坑洞、饮料罐、玻璃碎片，单杠上的铁锈或雨滴，都可能是运动伤害的杀手。

6、永远记得，“专注不二”是任何运动的必要关键因素。要确定在任何运动前，让宝宝有数分钟的时间，闭上眼睛来思考及备战。“心灵”与“躯体”是运动场上致胜的好搭挡。千万不要让儿童在疲倦、不高兴或心不在焉时运动。

7、永远记得，刚受伤的数小时是日后恢复程度的关键期或黄金期。这一个时候能够得到最适合的治疗，可以使伤害降至最低。这一个关键期处理的一些常识、要领或原则，必须成为父母、老师、教练，甚至周围每一个成人的反射行为。

8、永远记得，伤后绝不可以过早回到运动场。有时候，伤将愈而未完全愈合的时候，身体已无大不适，但其实耐力、肌力、韧度都尚未回复正常，在“技痒难挨”的驱使下，太早回到运动场，往往会使旧伤复发，或二度伤害。

9、永远记得，分辨出疲劳与真正受伤的差别。有时候非专家是难以断定的，因此有任何异状，莫迟疑，赶紧找一个合格的医师，作必须的检查，以得到确切的诊断。

10、永远记得，你就是避免自己的小孩发生意外的关键。关切自己的小孩，陪他运动，陪他成长，作为他运动发展的支持者，作为他不幸受伤的陪伴者，这将是一个当父母的人，一辈子最佳的投资。

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