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作为一个目前将体重维持在40公斤左右的人来聊一下个人减重和维持体重的经历吧，仅做分享，除了蜂蜜水、喝茶和徒步运动，其他的不建议各位学习。全家没有胖的，甚至有偏瘦体质（全家人食量不大），而爷爷奶奶留下的叔伯姑姑及子女，外公外婆留下的姨舅及子女中都没有胖的，这算是基因的优势。

笔者从童年有记忆力以来就变态地不喜欢吃肉，尤其哺乳动物的肉，禽类肉的极限是一条鸡腿，而且吃过后很久都不再想吃。能接受鱼虾、蛋奶类食物，不过，近两年也不太吃鸡蛋了，连吃三次已经是极限，所以只剩下牛奶酸奶和植物蛋白食物留在日常饮食中。

笔者属于吃多了就容易犯困的人，加上体重控制的严格，所以每天吃的并不多。虽然吃的少，但一直有快走和徒步的习惯，也并不觉得自己体力差，每次爬山或徒步，笔者肯定不是队伍后面的也不是中间休息最多的那个。

笔者最重的时候是临近毕业的一个学期将近98斤，后来写毕业论文期间为了保持清醒的头脑看资料，吃的东西很少，因为只要吃饱，就容易犯困，必然图书馆在图书馆睡大觉。一个月的时间瘦到42公斤左右，此后体重再没有超过43公斤。这是笔者减重经历中减得最多的一次。

曾有过两天没睡觉加上巨大压力暴瘦的经历，也曾有过纯粹运动减肥的经历，不过对笔者没太有效。也曾有段时间因为工作的原因，瘦到39公斤，但那个时候的体质已经让笔者有点害怕了，后来体重回到40公斤以上就好多了。

现在基本维持在40公斤左右，往上浮动1公斤左右，笔者不是吃货，属于对食物尤其零食没太有欲望的人，自己不做饭，日常饮食比较简单。

晨起一杯蜂蜜水，早餐牛奶面包、或燕麦片加蜂蜜、或即食麦片加酸奶，偶尔换成浓粥和水煮鸡蛋。上午加个时令水果，如果上午没有大的活动量午餐就是酸奶水果捞或不用沙拉酱的蔬菜沙拉。晚餐是水果和酸奶，外出就餐控制在每周一次，次数多的话会吃的很少。

维生素类产品常备着，想起来就吃，忘记了也就过去了。每天有喝茶的习惯，在家不喝饮料不喝白水，已经习惯到晚上喝浓茶也不影响睡觉。可能因为喝茶水喝的比较多，胃液浓度没有那么高，然后食欲也没那么旺盛。另外，出于自身健康原因，如今已经极少喝酒。

5月份到10月底会比较频繁的散步徒步运动，每周至少两次，其他时间或者每半月一次户外爬山，健身房想起来就去，不想去就不去。

目前笔者属于胖上去很容易减下来的人，再过五年就未必如此轻松了。

特别说明的是，笔者刻意维持体重纯粹是为了穿衣好看（要脸，别打我），此文仅是笔者个人一点生活饮食习惯的分享，笔者前面说过了，笔者不是特别喜欢吃的人，而且遗传的饭量小，并不适应于吃货们。

对于绝大多数人来说，节食很痛苦也不健康，不要寄希望于节食减肥。笔者身边有太多人想通过节食减肥，但是没有几个坚持下来的，也有人通过节食减肥，成功后控制不住自己的饮食还不运动又反弹回去。减肥最好的方式永远是管住嘴少吃零食减少多余能量摄入，迈开腿多运动，减脂瘦身之余还有塑形效果。

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