[聊一下个人减重和维持体重40公斤左右的经历]作为一个目前将体重维持在40公斤左右的人来聊一下个人减重和维持体重的经历吧，仅做分享，除了蜂蜜水、喝茶和徒步运动，其他的不建议各位学习。全家没有胖的，甚至有偏瘦体质（全家人...+阅读

120公斤还是斤哦，120公斤就是240斤了。如果你需要减肥，又想练习出肌肉，建议你240斤的体重，先降一下，不能很容易受内伤的。俗话说早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少，是真理唉。。改善一下吃上的习惯吧。另外你可以试试我之前用的一款纯中药的减肥产品，刚开始我也一直在犹豫，后来看她每天卖的很火，还承诺无效退款，就用了一盒，产品是代替人体运动的，让多余的脂肪可以迅速分解，尤其是肚子上的游泳圈，平时我上班也不影响，喝水就好，如果你只是想减局部的话也可以的，产品说明书说写针对一些顽固体质、产后肥胖、天生肥胖、抗药型、等不同体质都非常有效果；我也是属于顽固型的体质，因为我刚开始用的一个礼拜一直没瘦，还很着急，卖家就很细心的帮我分析，找原因，我是用了一个半月瘦了18斤，虽说瘦的不多吧，但是塑身效果不错，穿衣服的尺码也小了2个码，另外卖家自己也是受益者，并且承诺无效退款的，我有卖家的V信，mowei677467 不妨可以咨询下，希望可以帮到你，减肥，坚持哦

我女 120斤身高162想去健身房去锻炼一个月晚上熬夜熬的多

不需要。因为，你的身高162CM、体重60KG，在标准体重偏上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

120斤怎样可以瘦成模特的身材

模特瘦身材是怎样形成的

运动对模特儿来说，十分重要。早晨起来，在床上仰卧，作下列运动：

1、双腿并拢伸至头后上方，可促进肠机能。

2、左右腿交替向相对侧扭，可收细腰部；

刷牙时的姿势

刷牙时直立，脚尖屈伸，促进血液循环。对镜直立，屈肘抬起扩展胸部，有利于双乳挺起，胸部发达。每天步行90分钟，既能促进人体热量的挥发，又可保持心情愉快。每周游泳一次，利于全身运动。坐在椅子上，两腿并拢成水平抬起，两臂左右伸直平衡，可改变小腿线条。利用倒立，促进全身血循环，增加新陈代谢。模特儿多在睡前作这些运动。

早餐，要吃得较饱，多吃豆类、鱼等。通常在早餐上加一杯冷冻柠檬或酸橙汁，既对内脏功能有刺激作用，又能健美皮肤。

午餐，要避免一些热量太高的物质，多吃素食，同时加饮一小杯炼乳。

晚餐，决不吃甜食，避免在睡眠中甜食在体内积聚形成脂肪。

另外，晚上12点钟以前睡觉，使细胞分裂充分，皮肤美增加，运动后，模特儿特别注意用热水汽浴使之大量发汗，既可以消除紧张疲劳，又能减轻体重。

120斤如何健身身材才能有型

当然我们想知道需要多久我们才能到达我们的目标，多快能有好身材。在不知道你的实际健身情况和起始身材水平的情况下，最实际的答案就是——你身材的进步程度直接与你的努力挂钩。如果你真的很认真地想要好身材，你就必须要了解一些健身和饮食的最基本常识。我们这个组和我们的主页上有很多关于健身和饮食的知识，如果你能学习并运用这些健身和饮食的知识，你就会比大多数人在健身塑身方面更有优势。不可否认，绝大多数人都想拥有好身材，他们抑或没有决心，只是嘴上说说心里想想而已，或者他们真心想要好身材却对健身方面知识和技巧知之甚少，不知从何开始，甚至抱有许多错误观点，每天在向好身材相反的方向不断前进着。 众所周知，健身塑身和保持好身材是一辈子的工程，不是短程速效的，每一次的健身，每一次的健康均衡饮食都是一次小小的成功，积累起来才能铺成通往完美身材的大道。

在这个道路上，有艰辛，也有快乐，更有心灵的升华和享受——学会享受健身，学会体会它每一刻给你带来的触动与唤醒，学会触摸它在你大脑中的形成坚实烙印，即一种人体美学的升华，一种心灵与身躯的完美结合与协作，一个不断向美向平衡向活力前进的生灵引擎。最关键的是，让它成为你生活中的一部分，而不是另一种受折磨的手段；把它当做像吃饭、睡觉和刷牙一样的习惯，一种生活态度，一个生活必需品。有些人把健身安排在生活列表中的最后——看电影、聊天、上网、吃喝、娱乐……最后，如果还有时间的话，才是健身。本末倒置了，上网、娱乐、聊天等这些事情做上10年也不会有任何成果，但是好身材却不同，好身材是自己的，别人拿不走，好身材跟着你一辈子，好身材会被别人羡慕一辈子，好身材会给你带来更多的工作机会，交友机会，提高你的自信和精神面貌——因为好身材是练出来的，是用汗水浇出来的是长期的结果，不是化妆更不是整形，是一个会影响你一辈子无形装备，给你动力，给你活力，给你健康，给你快乐，给你幸福。

一旦真正全身心进入健身这个世界，你就会意识到这个世界是多么美好。每天只需要投入几十分钟在健身上，你将会惊讶你所能得到的无穷快乐、生活的提升、身心的双重飞越。把健身放在你生活中的前三位——“每天不健身浑身不舒服”就有“罪恶感”，健身完了，再去玩再去娱乐。人生所有的事情都是由优先次序在控制着，所以，n年后，有人成功了，有人还在原地踏步了。 好身材没有捷径，你必须要意识到好身材的获得是需要时间和努力付出的。扪心叩问一下自己，如果你真的是认真的话，你就要做好奋斗一辈子的准备。身材永远会有提升的空间，就算你到达了你的目的地，你也还是需要一样地努力来保持它。当你下一次又在问自己同样的问题的时候——“我需要多长时间才能达到我的好身材的目标”？不要懊恼，这是一个需要一生去走的旅途。

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