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为什么要进行体重管理

03月04日 编辑 39baobao.com

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体重管理是指健康地增肥、减肥及保持体形。在医学上,偏胖或者偏瘦都是不健康的一种表现,像偏瘦的人往往脾胃功能不好,吃进去的东西吸收不了,而且往往体质比较弱,免疫力差,哪怕是小小的感冒或肠胃炎,都能打破过瘦人士本来就脆弱的身体功能的平衡性,容易导致出现心血管毛病甚至昏厥,从长远来说,瘦的人这一生将会伴随着疾病。而偏胖的人正好恰恰相反机体吸收太好,摄入大量热量,胃强脾弱导致无法完全代谢,多余的热量就要以脂肪的形式贮存起来,使得体重增加,在医学上说,肥胖虽然不是病,但是肥胖会引起机体代谢、生理、生化的异常变化,进而导致各种病症,像一般肥胖的人容易得高血压、高血脂以及心脑血管疾病等。所以不管是偏胖还是偏瘦的人都需要体重管理科学地实现人体增肥、减肥及保持体形。

体重管理是一种比较现代化的科学方法,它主要通过合理营养与适当运动调控身体能量及物质代谢平衡,进而形成良好行为和生活方式,最终达到并保持理想体重,目前最受关注的是十二篮体重管理,它结合现代技术手段,构建一套全球领先的产品体验效果监测系统,形成了体重数据录入——症状分析——方案推送——过程管理——结果跟踪完整的服务链条。确保体重管理可以持续地进行,帮助人们健康地增肥、减肥及保持体形。

如何保持健康的体重

一、拥有一个体重秤

重中之重,首先你需要一个体重秤。如果连自己的体重是多少都不知道,还要怎么科学地控制自己的体重呢.体重秤可以到附近超市里面购买,不爱出行的宅女们可以选择网购。

二、有一个监督人

把你的行动告诉一个小伙伴,让TA时不时关注一下你的体重,有了TA的帮忙,你一定会坚定不移、持之以恒地在这条健康之路上走下去。不但有了一个好帮手,还能与小伙伴保持联系,岂不是一举两得。

三、健康的饮食习惯

吃货的你是不是要问:需要节食吗?答案是不需要。刻意每顿少吃,甚至一天一顿,这样都是不健康的,长此以往,必然会酿成大祸。只要有一个健康的饮食习惯,比如:多吃些个瓜果蔬菜,少吃、不吃那些不健康的食物,一餐吃到七分饱,食淡,正确饮水。

四、多做运动

每天吃完饭后,不要就一屁股坐下,或者是躺在床上,一动也不动了,那样小腿会粗,可以去散散步,实在不想动的,也可以靠在墙上,记得找一堵干净的墙。

散步虽然是一个有益身心健康的好法子,但是现在环境污染日益严重,不想上街做“人工吸霾器”的,可以做些室内运动,比如:跳绳,俯卧撑,仰卧起坐,有条件的还可以考虑一下瑜伽。

如何保持体重

保持减去的体重,将是一个更重要的问题。

一般来说,在体重下降的第一个阶段之后的 12 个月内,大约33%-50%的流失体重会重新恢复。因此,将

焦点集中在一个保持长时间的体重下降是非常重要的。而运动训练是其中的关键。

训练的重要性

运动训练是成人能量平衡的关键元素,同时运动对于人体体重规律有很大的影响。在对个体的研究中,研究者

发现减掉最初20%的体重并且保留该重量至少两年时间的人群中, 85%的男性和78%的女性用持续运动作

为保持下降体重的策略。

研究者发现成功保持体重下降 7 个月的女性经常性的参加锻炼。此外,如果在随后的阶段增加运动量,体重会

继续下降或保持,但是单靠饮食调整的最终结果会是体重反弹。

运动对于提高长时间保持体重下降的重要性也被其它的研究所支持。一项进行了三年的研究——运动对肥胖症

的治疗效果发现:以运动作为策略一部分的个体,长期体重下降的效果要好于那些仅仅依靠饮食调整的人。这

些发现提出运动对于进行体重下降计划的长期效果特别重要。

那么进行多少训练可以维持体重?一般来说,很多研究者提出健康成年人应该每天参加 30 分钟到60 分钟的

中等强度的运动,这样能够燃烧200-400 卡路里。这类运动包括整个身体的参与的运动如慢跑,自行车和游

泳。因此,良好的运动习惯对于保持体重下降和避免体重反弹是非常重要的。

孕妈妈要保持体重很重要吗

在怀孕中期和后期,因为胎儿长得快,孕妈妈体重会有明显的增加,有些孕妈妈以为要多吃一点胎儿才有营养可以吸收,不小心就增加过多的体重。萧圣谋主任表示“若以整个孕期增加12千克为限,孕妈妈请谨记‘2、5、5(千克)’的口诀.分别代表怀孕初期、中期和后期体重增加的上限。”控制体重对孕妈妈有多重要?萧圣谋主任认为,若胎儿养得太大,甚至长到4千克以上,发生肩难产的概率会大大增加,若母体本身脂肪较厚,产道变得狭窄,胎儿窘迫或产程延长的可能增大,都会增加生产风险。因此,体重控制虽是老生常谈,却是降低生产风险最基本的方法,孕妈妈千万不要轻视。当孕妈妈感到肚子太重、开始睡不好,因胎动或呼吸急促而夜间频频醒来时,可以侧睡以减轻胎儿对腰背造成的压力,至于左侧睡还是右侧睡,则视孕妈妈的习惯随意变换姿势,重点是找到舒服的睡姿。

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