倒立挂腿

做挂腿时同时做 活动脚踝瘦腿法

方法简介：躺在地面上，抬起你的双腿保持90度和底面垂直，身体不要离地，跟随着呼吸你的脚踝，吸气绷直，保持5秒，然后弯曲你的脚踝，脚掌和小腿垂直，保持5秒。

另

试试 以下有没有一些适合你的

1） 敲打胆经，沿大腿外侧各有一条，每天敲打，

2）后腿腱屈折：俯卧地上，骨盆紧贴地面，保持双膝紧贴。双腿向上提高不超过五吋。提腿时，集中收紧后腿腱和臀肌，持续一秒。

3） 侧面摆腿 ： 双膝跪地，跟着向侧伸直右腿至臀部水平，尽量保持挺直，用左膝和左手掌支撑身体，持续一秒，重复做十次后，便转做左脚。

4）降体骑坐：直立地上，双腿微张，趾尖向外。接着以臀部为重心慢慢蹲下一秒，并确定双膝不会超越趾尖，慢慢还原。