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可以俯卧在瑜伽垫上，然后把两条腿伸直，脸朝向地面，两个手在身体后方十指交叉，背部需要用力，然后把两条腿和两只手抬起来，还需要抬起腰部和头部，让大腿和臀部收紧，用腹部或者是盆骨地方支撑住自己的身体，保持这个动作十秒钟，需要重复练习十次。 大家也可以把两个膝盖跪在地面上，两个手伸直支撑住，放松腰部，两个膝盖打开和肩部同宽，然后抬起头部和腰部向下凹，吸气的时候腰部向上拱起低下头，下巴尽量贴近自己的锁骨部位，保持几秒钟，需要做十个来回，然后再坐在地面上，臀部需要坐在脚后跟上，两个手向前伸直，让腰部以及头部贴向地面，让自己的背部得到放松。

还有一个动作就是站在瑜伽垫上，把两条腿伸直，把腰部挺直，然后两个手从身体的两侧向上举起在头顶合十，两手伸直，把自己的左腿和左脚贴近右脚的膝盖上方，注意在做这个动作的时候需要挺胸收腹，保持这个姿势十个呼吸，然后再放松自己的身体换一个脚做，需要反复做十次左右。 想要利用瑜伽瘦腰瘦肚子的人就可以试试上面这些方法，效果非常不错，大家也可以俯卧在地上，伸直两条腿，脸部朝下，两个手弯曲，膝盖放在肩膀附近，并拢两条腿，然后脚掌贴近地面吸气，两个手用力的向后抬起上伸，一直到耻骨接触地面，需要保持十个呼吸，然后再慢慢放下，重复练习这个动作十次左右，大家在选择瑜伽动作的时候，应该根据自己的实际情况进行选择，并且需要坚持锻炼，这样才能够达到最佳效果。

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