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现在人们的思维绝大数都以为人体的身高都是由遗传因素所决定身材的高矮 ，理论上也是可以这么说的，遗传基因占一定得比例。但不是所有的人都是因为遗传基因而长不高的，各种各样的因素非常多。不少个头不高的爸妈也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麽辅助吗？ 其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视营养和运动能辅助长高 。
营养摄取 ，充分且均衡的营养绝对是让小孩长高的致胜要害。 根据美国食品药物治理局（FDA）的提议，想让小孩长得高又壮，不可缺少的营养素包含蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育缓慢，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。因此天天喝两杯牛奶，是让小孩累积骨本的好法子。
维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，天天晒10~15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。 矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发觉，婴儿发育期间假如锌的摄取不足，会导致发育不佳的后果。另外根据海外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的常生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。铁质对生长发育也很重要 国人女人在4岁以上普遍有缺铁情形，男人则是发育期和65岁以上老人的缺铁率较高。因此成长中的小孩应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。
至于运动 ，不少人以为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。
根据研究发觉，生长板受到过度的压迫会造成生长缓慢，可是适度且间断性的压缩或舒展生长板，却可以刺激它生长。 因此想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。可是过度的重量训练如体操、举重反而会阻碍生长，医师提议在成长阶段最好能避免。
荷尔蒙分泌 ，人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。 人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，因此想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。
疾病 对人体增高也是影响非常大的，先本性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。
除了少数人因为家族遗传因素而长得对比矮小，假如是营养不佳而长不高，可以靠弥补营养来迎头赶上，但假如是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗 ，不少爸妈对怎样判定小孩生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担忧，拼命逼小孩吃一些乱七八糟的所谓能增高的东西。小孩的身高低于同年纪小孩身高，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，小孩长得高人一等，爸妈也不要开心得太早，假如生长曲线超过同年纪层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。
过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，小孩不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不佳，想长高就很困难。
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