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20分钟步行 最有效减肥方法 一直以来，出汗多少都是锻炼是否有效的标志。上世纪70年代的有氧运动观点的更是提供了剧烈运动是多么有效的理论依据。科学家由此告诉我们，把心率维持在最高值的70%到85%，并出汗20至60分钟，这样的运动量一周重复3到7遍会对健康大有裨益。 在此后20年间，运 有氧运动观点激励的只是小部分人，而让绝大多数人丧失了锻炼的信心。

我正是那个小部分。在这个观点的指导下我让自己的马铃薯身材变得修长苗条起来，也是因此，我对有氧运动观点坚信不疑。我告诉认识的人连续剧烈的运动才是根本，而高尔夫之多只是一个四英里的步行而已，对健康并没有太大帮助。 可是事实上正相反，最新的研究结果表明，出汗并不是唯一标准。人们依靠不用出汗的锻炼也可以有效改善健康状况，可以有效减去多余赘肉，重要的只是在于你知道如何去做。

不出汗，腰围变小！ 我最近回顾了22个研究案例———内容是适度运动对心血管疾病和寿命的影响。 这次研究对象包括了世界各地的32万名男女，结果令人大吃一惊。 西雅图科学家的研究证明，每周进行一小时的园艺，可以让降低心脏病突发死亡的几率减少66%，而每周步行一小时可以让这个几率减少73%； 荷兰的研究证明，每周至少步行或者骑车1小时的男性的死亡率要比久坐少动的低29%； 美国的研究证明，如果能够每日步行至少一英里达十年之久，罹患心脏病几率的会被降低82%。 。

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