[减肥煲汤的做法大全，七日减肥瘦身汤]拥有苗条、纤细的身材是很多女性梦寐以求的一件事情，但是现实生活中，很多人都因为没有时间运动等，很难将自己的体重减下来。其实减肥不仅仅可以通过运动的方法来进行，还可以使用...+阅读

道理很简单，摄入的能量如果大于消耗的能量，那么体重就是增加的；当摄入小于消耗，体重就会降低。这让不爱运动的人很是高兴，控制住嘴减肥就简单许多，一想到那些在健身房挥汗如雨的很是佩服，但是自己万万做不到的。

饮食方面

1、戒油腻，油炸的食物。把爱吃的鸡腿，鸡腿，烧烤，火锅，红烧肉都放弃了

2、戒高脂肪，高热量的食物，各种蛋糕，巧克力，甜点，零食还有肉类都放弃

3、戒饮料，可乐，咖啡，奶茶，酒之类的也不要喝了

4、多吃青菜水果。

很多人采用断食虐腹的方法，身体吃不消不说还会引起体重反弹。

建议采取轻断食方法减肥，有科学依据也更容易坚持。

分享一个必乐的液态营养餐

喝一瓶这个能够提供4个小时的饱腹感，

这样就不会老想着吃东西，之前囤的零食也能闲置着。

关于食品安全

通过代餐食品帮助自己减肥就会很担心安全问题。

营养餐不是减肥药，

对人体是无害的，是帮助我们控制饮食的。

最好研究一下营养成分，

用来代餐的产品嘛，既要营养好也要能有效果。

看了一下，里面都是一些人体易于吸收的乳清蛋白质，

碳水化合物，膳食纤维，维生素和矿物质。

乳清蛋白是市场上蛋白中营养价值非常高的，吸收率也很高。

一般的代餐产品采用的都是植物蛋白，或者动物蛋白中的浓缩蛋白，

营养价值和吸收收率相对来说并不高。

这个营养对于正常人来说都够了，更不要说是在减肥的人。

不是说热量高的意思，这个一瓶282大卡，热量已经是很低了。

关于运动

1、平板支撑动作

趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体

肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里

2、仰卧曲腿蹬自行车

平躺屈膝，双手放大腿两侧屈膝抬腿

腹部收紧，想象自己在蹬自行车

3、俄罗斯转体

屈膝坐在垫子上，双脚腾空，腰躯微弓

手臂弯曲，双手合十或者交叉，一左一右交替

4、仰卧起坐

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿。

上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。

这几个动作最爱的就是俄罗斯转，

也都很简单，没有很累但是坚持就有效果。

邓紫棋在节目上推荐的这个动作，

她平时没时间健身的话就会做这个200下 。

然后还可以配合拉伸动作，杨幂推荐的拉伸动作很简单。

其他习惯

1、每天保持7个小时的睡眠

2、每天多喝水

减肥不应只关注一种方法，应该通过多种手段加以配合，需要每天都坚持。

每天不用纠结摄入多少大卡，也不用去健身房，坚持下去就有效果。

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