[谁能够给我一份美术教学计划]不知道你能不能用啊。 本学期美术学科教研工作的总体要求是：认真学习和贯彻执行《全国基础教育课程改革纲要（试行）》和全国教学工作会议的有关精神，充分认识基础教育课程改革的...+阅读
你好，我是练泰拳的，以下都是我纯手写的，绝非CTRL+V
我把我每天训练的计划给你说下 ，希望对你有帮助
我每天训练3小时，下面我来说下这3个小时是怎么安排和使用的
1. 30分钟：热身
2. 20分钟：动作
3. 1小时：体能
4. 1小时：技术
5. 10分钟：实战
-------------------------------时段分解：
第一时段：基本热身，跳绳1分钟 蛙跳100米 跳轮胎100下 俯卧撑20个 仰卧起坐20个 高抬腿100下
动腰 脖子 手腕 脚腕 等等，热身一定要充分。
第二时段： 动作，一般是对步伐跟身体协调性的练习，手上拿一对2-5斤的小哑铃做一些组合的动作
例如进步直拳、进步直拳+平勾+低膝等，总之组合起来的套路越多，步伐与身体的协调
就越难，多练！！多尝试！！
第三时段： 体能强化是非常重要的训练一定要认真做，首先带好绑手带和拳套对着沙袋打二四六
（二四六就是直拳组合因为是体能强化所以不做其他技术动作，基本节奏是12、1234、
123456）不间断打满五分钟然后休息一分钟，休息的时候不能坐地上要做20个俯卧撑
然后慢慢走，这算一组完成， 要做满五组才算合格。加油！！
第四时段：技术训练是针对做动作时姿势的规范而训练的，带上负重沙袋，手上2斤/个 脚上15斤/个
对着镜子做直拳、平勾、勾拳、肘，然后做中高位扫踢100脚，对着镜子练可以随时看见
自己姿势的毛病来可以及时纠正，从而做到自然而然。
第五时段：好了，以上4个阶段都搞定了，现在来找个对手来实际试一试吧，把你所学的东西真正的用
一下，越失败对自己的经验积累就提高越快，从失败中体会为什么会挨打，为什么打不到
对方，建议找一个老油条作为陪练比较好。
好了总结完了，累死我了，，给我加分哦！！ 看似时间很短，真正练起来的时候还是相当困难的，好了祝你成功！！！
如果学泰拳怎么样练习体能
泰拳体能训练包括力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质。请看泰拳播求的训练计划，参考下；播求每天早上6:00准时开始长跑12公里，长跑是泰拳手锻炼体能和发展腿部力量最好的方式，8:10分上午的格斗训练正式开始，缠好绷带进行简单的柔韧性和跳绳、跳轮胎热身后，与教练进行对练，先是每组3分钟的拳击打移动靶训练，中间休息1分钟，打移动靶训练之后是两组10分钟的击沙袋训练，移动靶的训练可以提高步伐身法配合和攻击准确度，强调“活”，而打沙袋的训练则是主要提高攻击力量和肢体硬度，强调“硬”。播求的踢靶训练一回合要整整持续20分钟，中间只因为喝水短暂停顿2分钟，在强化训练中播求始终保持快速的节奏，不断以单腿施展闪电般的连续扫腿进行踢靶，提高平衡能力和协调性的同时也强化了腰胯力量。
期间播求也会加入一些正蹬与扫腿的组合衔接训练。为了增加起腿的力度和启动速度，播求在腿法练习中使用了特别的道具，专门用有弹性的车内胎协助训练，一头绑在播求脚上，两个人拉着另一头，增加播求扫腿时的阻力。腿法训练之后进行内围缠斗和角力选训练30-40分钟，最后练习实战反应1个小时。下午午休之后，从三点半开始进行跑步，之后如同上午一样进行打靶、沙袋、墙靶、内围角力、实战和素质训练，七点左右结束训练，然后吃晚饭。 每天训练总时间超过6个小时。播求的力量训练主要是通过自身体重来完成，一般在攻防训练的组间和击沙袋结束后的时间穿插进行。其中包括每天要完成150次引体向上、300次仰卧起坐以及爬竹竿训练。为了增加头部抗击打能力，播求还会进行颈部负重增肌训练，用牙咬20公斤的重物，向上抬头，每组20个完成3-5组。...
练泰拳散打搏击力量很重要该怎样练习呢利国搏击俱乐部
1、搏击运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目，队员必须具备一定的力量。
2、并要全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展，也是提高技术水平和运动成绩的基础。力量素质训练主要采用以下几种方法：
1、上肢力量
（1）俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。
要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。训练时每组15~30次，共做5组，每组间歇3分钟。
（2）杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。
每重复一次上述动作计数1次。重量15—]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。
（3）卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次。重量为本人卧推最大重量的70%，每组10次，共做3~5组，组间间歇3分钟。
2、下肢力量
（1）半蹲：6组*
20、重量为体重的70%(2)负重跳换步：6组*30、重量为25~50Kg(3)负重登台阶：6组*30、重量为25~50Kg(4)负重高抬腿：6组*30、重量为20~35Kg
3、综合力量
（1）立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。
反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟
（2）收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空；随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每15~30一组，做3~5组。间歇2~3分钟。
（3）原地提膝：62616964757a686964616fe58685e5aeb931333363376461身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。
。交替进行。每组50~80次一组，做5~6组。间歇3~4分钟。
（4）立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。反复进行。
4、要求及注意事项
（1）根据自己的力量基础，以及学习掌握具体技术的需要安排训练，应使机体局部力量和整体力量，大肌肉群力量和小肌肉群力量训练结合起来进行。
（2）科学地安排和调整运动负荷。
例如：发展绝对力量需要采用强度大，重复次数少，发展速度力量要求练习者在最短的时间内发挥出最大的力量，采用中等重量、快速、较多次数的练习法，发展力量耐力则采用负荷强度小，重复次数多的练习法。注：注重发展速度力量和耐力力量。
（3）进行力量训练时，要与其他性质练习交替进行、防止肌肉僵化，提高肌肉弹性。
（4）大赛前7-10天不
17、能安排极限重量的较大部分肌肉群练习。
（5）要求以速度力量为主，相对力量，力量耐力协调发展。
泰拳训练方法
每天先跑步热身，然后跳绳。等都活动开了开始空击。最好有镜子照镜子来。组合拳啊腿啊之类的，闪躲啊防御啊都复习下。最后再打靶或沙袋。每天按这个顺序来吧....但不一定死板。跳绳跑步之后的可以自己安排。打沙袋的时候如果初学的话最好是单击，扫踢啊，蹬腿啊，冲膝啊直摆拳什么的。沙袋不用太硬太重了，否则打上去会变形，比如一个特别重的沙袋你一个刺蹬过去结果自己会被弹回来不稳...打的时候别心急，稳一切。先别想着打多狠的力量，注意技术细节。否则会走弯路的...等技术纯熟了就可以打连击了。最后做抗击打训练，做仰卧起坐，最好找人来用拳靶来拍你的腹肌。打的时候可以配合发声，泰拳主要采取腹式呼吸，一般有三种发声方式。单击重击，比如打沙袋的时候发：啊丝 用嗓音发出 轻快的，空击的时候可以：丝丝 从齿缝中喷出 连击或戴护齿还有实战的时候发闷声 用鼻腔发音：恩恩 腿部硬度多踢踢沙袋吧，也可以用竹棍敲打胫骨。
有些泰拳馆这样练，有些不这样练。这个对身体还是有损伤的。看着办吧。招式先练简单的：直拳，摆拳。平肘，砍肘，上膝冲膝侧膝，正蹬扫踢。扫踢先低扫和中扫吧。反肘砸肘勾拳下劈前踢之类的还是技术纯熟再练。先别练飞膝多练练冲膝吧。没事拉拉韧带...泰拳还是非常强的，说是最为优秀的站立格斗术也不为过，泰拳训练很艰苦。但如果不是职业的话普通人都可以练习，可以在强身健体中得到乐趣，还可以防身自卫。加油吧，世上无难事只怕有心人。LZ加油。我也是一名泰拳练习者。呵呵，希望回答能对您有帮助...
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