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运动有恒、坚持经常 人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，因此，只有坚持经常有规律地进行锻炼，锻炼效果才明显、持久。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止锻炼后，这种良好的影响作用就会逐渐消退。一次性体育活动可以提高人体的免疫机能，增强人的抗病能力，但这种作用自禒乏操何鬲蛊叉坍常开停止体育锻炼后的第二天或第三天就会消失。
所以，“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微。以减肥为主要目的的锻炼，更应坚持不懈，如果刚刚有了减肥效果就停止锻炼，体重就会极易反弹，不仅不能保持锻炼的效果，反而使身体更胖。经常参加锻炼应注意以下问题： ① 参加体育锻炼并取得了良好的锻炼效果后，仍应自觉地坚持锻炼下去，活动的内容、项目和方法可以更换，但不能停止锻炼。
② 常参加体育锻炼，并不是说无论什么情况都每天锻炼，锻炼者可根据自己的情况，合理安排锻炼计划，如每周锻炼3~5次等，只要不长期停止锻炼，就能保持锻炼效果。 ③ 因气候等条件限制而无法在室外进行锻炼时，可根据现有条件（如改在室内）进行锻炼，即使暂时变换锻炼内容，对锻炼效果也不会有太大影响。因学习紧张或工作繁忙而不能按原计划进行体育锻炼时，可以充分利用零星时间进行体育活动。
一天进行几次短时间的体育活动同样会取得较好的健身效果。 （3）体育锻炼的循序渐进 体育锻炼的循序渐进是指在学习运动技能和安排运动负荷时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。不少同学在开始锻炼时积极性很高，活动量也很大，但坚持不了几天，就失去锻炼热情，出现各种不良反应。产生这一现象的原因可能有以下几种：开始活动时运动量大，机体无法很快适应，身体疲劳反应也大，锻炼者受不了这么大的“苦”而停止锻炼；对参加锻炼的期望值过高，认为只要进行体育锻炼就会立竿见影，结果锻炼几天后，未见明显效果，因而对体育锻炼大失所望；开始体育锻炼运动量太大，身体不适应造成运动损伤等。
针对上述原因，进行锻炼时，要逐渐地增加运动负荷。如身体比较虚弱的同学开始锻炼时可先进行散步等运动量不大、强度较小的练习，首先在心理上做好思想准备，锻炼1~2周后，再进行小强度的快走或慢跑，以后逐渐增加走或跑的速度和距离。另外，锻炼者还必须认识到，体育锻炼的效果不可能在短时间内立见成效。因此，锻炼效果不明显时，既不能灰心丧气、半途而废，也不可急躁冒进，而是应针对自己的实际的情况，合理安排运动负荷，坚持锻炼，以取得理想的锻炼效果。
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