[学生会体育部简介]体育部隶属于学生会，是学院开展体育活动的主要组织部门。 体育部下属单位有院男、女子篮球队，院男子足球队。体育部是个锻炼人、培养人的部门，体育部一对工作负责的态度服务同...+阅读

您好， 我给您一份系统的训练方案， 周

一、胸肌和腹肌。 哑铃平板卧推， 上斜卧推。4*8 哑铃飞鸟，4*8 俯卧撑4*力竭 负重仰卧起坐4*力竭 悬垂举腿4*力竭 仰卧卷腹4*力竭 周

二、背肌和前臂 哑铃俯身划船4*8 引体向上4*12 负重耸肩6*10 站姿背后哑铃弯举4*力竭 隔凳正握背屈4*力竭。 周

三、三角肌和腹肌 哑铃颈后推举3*8 哑铃侧、前平举4*8 俯身飞鸟4*12 腹肌同上。 周

四、肱

二、三头肌，前臂 哑铃窄距卧推4*8 哑铃弯举4*8 锤式弯举4*8 前臂同上。 周

五、腿，腹肌 负重深蹲4*12 半蹲*12 跪姿后踢4*20 腹肌同上。 建议每周5天充足的训练， 周末给肌肉休息的时间。 这样的锻炼会让您的肌肉看起来饱满很多。 如果对您有帮助， 谢谢采纳

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