[求合理健身计划]我是健身教练，给你点建议 早上起来跑最好，5点30-6点，慢跑 有哑铃可以不做俯卧撑， 练二头，三头和三角肌 腹部很简单， 二头，你只要坐着，一手握哑铃，放大腿上，另一只按住这只握哑铃的手，然...+阅读

其实女生的话只要跑步 跳哑铃操 健美操 动感单车 游泳等有氧运动就可以了

能增加心肺功能

每天早上要是起得早的话可以考虑早上跑步

或者晚上有时间的话就去健身房 参加每天的有氧课程就可以了

然后才开始锻炼强度不要太大

慢慢来

时间一点一点的加就可以了

其实女生比较简单 不是很胖的话不需要什么计划

就每天固定有运动就可以了~~

哪怕买个碟 跳操的那种 每天跟着练半小时都是很好的

以下为关联文档：

合理健身计划。每次训练前热身5~10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一个月 第一、二周： 周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推2*20RM 哑铃飞鸟2*20...

一日健身具体计划：要写出具体计划我在这里给你提供一份健身计划： 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10...

请健身达人帮我制定一份健身计划谢谢去家，做完热身，第一做力量的练习，哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。 1.标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过4...

个人健身计划健身早起7：喝杯白开水，做慢跑或者快速大步走（健走）半个小时，这样能让整个人血液活化，前提一定要喝白开水；午饭后午睡半个小时；下午3:-5：间是最好的锻炼时间，机子安排。下班后锻炼先别吃饭，...

想要一份健身房健身5天计划还有瘦腿计划我们将为大家带来一套比较齐全的新手健身计划表，今天带来的是新手健身计划大全——腿部篇。我们会在每个部位挑选出4个效果比较好的动作。次数方面1-5次是发展肌肉的整体力量...

健身初学者求一个完整的健身计划身高175CM、体重63KG，在标准体重下线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成...

求健身初学计划！健身达人们帮下！比如说 周一 你可以连胸肌 主要是推哑铃 杠铃 找适合你的哑铃和杠铃 每组25个 做4组 周二练肩 主要是推举 杠铃推举 哑铃侧平举 每组25 做4组 周三练背 主要是硬拉 引体向上...

初学者在家简单健身计划求指导有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，破局生活馆洋洋还...

健身初学者健身计划你好我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。给你一套科学的健身计划。第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太...