[帮忙写一个简单的创业计划书]楼主也不说是商业计划书还是工作计划书商业计划书一，计划要点： （一）单位名称，地址，邮编，电话，传真. （二）主要人员的名称，地址，电话，背景资料. （三）单位的主要业务. （四）研究和开发情况. （五）市...+阅读

每次训练前热身5~10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。

第一个月

第一、二周：

周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

杠铃平卧推2*20RM

哑铃飞鸟2*20

拉力器夹胸2*20

蝴蝶夹胸2*20

重锤下压2*20

哑铃俯身臂屈伸2*20

周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。

重锤坐姿下拉2*20

坐姿划船2*20

站姿哑铃俯身划船2*20

站姿杠铃弯举2*20

坐姿哑铃弯举2*20

周五、训练部位：三角肌、腹肌。

杠铃坐姿推举2*20

哑铃前平举2*20

哑铃侧平举2*20

哑铃俯身侧平举2*20

仰卧起坐1*25

山羊挺身1*25

周六、训练部位：腿部。

深蹲2*20

腿举2*20

坐姿腿屈伸2*20

俯卧腿弯举2*20

提踵2*20

以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1~2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30~60分钟吃1~2个鸡蛋，1个50~100K面包，喝100~200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。（dfbzjyq工作室）转载注明文章出处

3~4周开始训练2~3组，每组12~16RM。

好评吧！谢谢了！

以下为关联文档：

求一个科学合理的锻炼计划你现在是不是主要想强壮身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来。所以，根据我自己的经验建议你的锻炼方式，也不怎么会影响你的学习，采用以下措...

合理的锻炼计划有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练...

我需要一份合理的体育锻炼计划绑沙袋用处不大，我来告诉你容易记忆的锻炼方法 1000米，定个目标：3分20秒或者3分40秒都可以。你首先要能够跑3000~5000米，开始的时候不用在乎能跑多快，最关键的是能不能跑下来，当你...

怎么才能合理的安排一天的运动计划提高身体素质请具体一点星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复） ★17:30-(1)力量训练（训练前充分热身）-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视...

求一套合理健身计划跟你分享下我跟私教学习以及自己琢磨出来的点滴经验 希望能帮到你~ 首先，你要确认自己健身的目的，有没有足够的毅力能坚持下来，自己的身体条件是否能支撑自己做大力量训练，有没...

求合理健身计划我是健身教练，给你点建议 早上起来跑最好，5点30-6点，慢跑 有哑铃可以不做俯卧撑， 练二头，三头和三角肌 腹部很简单， 二头，你只要坐着，一手握哑铃，放大腿上，另一只按住这只握哑铃的手，然...

跪求合适的锻练计划如何做到科学有效的健身达到健美的目标，那就得仔细的听取问问健身专家99808的建议并认真执行。 早上8-11点 下午15-16.30 晚上： 晚饭过后休息2小时 就可以锻炼 其他时间锻炼不...

请专家给我制定个合理的体能锻炼计划一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸...

求一份合理有效的健身计划！反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主...