[一篇新手业务员工作计划]第一：对自己管理片区进行线路了解。 第二：对片区所有客户进行实地拜访，不要电话拜访。最好是实地拜访。 第三：对片区客户进行分类管理。（按销量分类可分：大.中.小）。 第四：对公司销...+阅读
我给你的这个比较专业、但是强度相当大、楼主可以更具自己的情况稍作修改、体能/爆发力：（建议体能训练计划）600米慢跑+200米冲刺跑（腿部要绑1公斤重的沙袋，要是你觉得容易你可以绑2公斤） 每天1-2次每星期大跑一次：3000米俯卧撑：20次/3组 每天2次仰卧起坐：50次/4组 每天2次引体向上：8次/3组 每天2次倒立（靠墙）：30分钟 每天1-2次平衡能力/协调性：走在一跟管子上来回走20-30分钟并且尽量保持不要掉下来猫爬，就是学猫那样爬各位应该很熟悉了。可以选择在管子上但是我建议还是在比较窄的那种墙上练习。跳简单的体操，各位可以去体育老师或者有这方面经验的朋友跳绳500次 每天一次（这个有点接近体能方面的了呵呵）正压腿：30分钟 每天1-2次劈叉（如果可能的话）：20分钟 每天1次拱桥（如果可能的话）：10分钟/2组 每天1次特别注意加了（如果可能的话）表示该项目并不适合所有的人练习，当然要是你的韧带拉开了就可以练习了，韧带没完全拉开的新手不要盲目尝试，特别是以前没有过什么运动经验的，还是先慢慢练习正压腿先。快速提腿 ： 就是双腿像深蹲那样快速的提起来然后在放下 30次/2组 每天1次立定跳远：20分钟 找适合自己极限的距离来跳 但是也不要太远 要考虑到后面的体能蛙跳：50米来回跳一次 你也可以找楼梯 总之找最适合自己跳的地方弹跳：美国纵跳训练计划 没办法这个东西不能少 根据你训练的时间来决定强度 每2天一次（这个练习完15周的就可以不用再练习了）具体如下：美国最著名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至 25-30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项：抬脚尖（提踵）1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.第三项：台阶 1. 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度2.尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 呵呵``终于搞定了，希望加精啊`````第四项：纵跳1. 双脚放直， 与肩同宽，＂锁紧＂你的膝盖...2. 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时，再迅速起跳，完成一次...这一项很难， 你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点，2. 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm第六项：蹲跳这一项只在星期三练1. 站立，怀抱篮球于胸前2. 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度.3. 跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势，4. 着地，完成一下...5. 如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高
找一个新手健身计划
健身房每次训练前热身5~10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一个月 第
一、二周： 周
一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推2*20RM 哑铃飞鸟2*20 拉力器夹胸2*20 蝴蝶夹胸2*20 重锤下压2*20 哑铃俯身臂屈伸2*20 周
三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。 重锤坐姿下拉2*20 坐姿划船2*20 站姿哑铃俯身划船2*20 站姿杠铃弯举2*20 坐姿哑铃弯举2*20 周
五、训练部位：三角肌、腹肌。 杠铃坐姿推举2*20 哑铃前平举2*20 哑铃侧平举2*20 哑铃俯身侧平举2*20 仰卧起坐1*25 山羊挺身1*25 周
六、训练部位：腿部。 深蹲2*20 腿举2*20 坐姿腿屈伸2*20 俯卧腿弯举2*20 提踵2*20 以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1~2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内...
想坚持骑行大家给我定个新手的计划
周一：1小时 70-90圈/每分钟 中间间格3-5次高频率登踏（有多快登多快，高速登踏30秒，休息30-60秒继续）重量保持在有压力肌肉不酸的情况下
周二：力量训练：先轻骑10分钟， 然后大重量登踏，匀速.半小时.让肌肉充分的酸.（不可减重量）
周三：1小时 70-90圈/每分钟 中间间格3-5次高频率登踏（有多快登多快，高速登踏30秒，休息30-60秒继续）重量保持在有压力肌肉不酸的情况下
周四：2-3小时，重量保持在有压力不酸的情况下，加强耐力。
周五：1小时 70-90圈/每分钟 中间间格3-5次高频率登踏（有多快登多快，高速登踏30秒，休息30-60秒继续）重量保持在有压力肌肉不酸的情况下
周六：适应你的新强度，2小时的骑行。
周日：欢迎你来到休息日。
辅助训练：1、每天早上仰卧起坐（钳着腿做半起）（腹部力量） 2、快速爬楼梯（力量） 3、负重深蹲（练力量） 4、跑步半小时
运动前后补充糖份，蛋白质。。。
以下为关联文档：
刚入健身房新手求健身器材使用计划谢谢了力量练习： 首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量 以增加力量和肌肉体积为目的：每组重复8-12次；每次2-4组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的60%-80%; 以提高肌肉耐力为目的：每...
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求一款跑酷类型的沙盒游戏求一款跑酷类型的沙盒游戏：楼主你的第一条和第三条....大大减少了游戏，这俩条件太奢侈了。自由度高，当今高自由度的游戏能有几个？而且第三条，PS3和XBOx360上倒是有几款，可惜PC不能...
