[跪求体能训练计划]因为我个人以前也是练体育的，所以对体能训练还是比较熟悉的礼拜一：300米快100米慢，一圈1组，跑8组 礼拜二：100米，一次1组，跑12组（主要练爆发力） 礼拜三：越野跑（3000~5000）不等，如果有楼梯...+阅读

要靠你考怎么. 一般来说 1.短跑长跑，跳高跳远就那么几个.一般中学考试就这几个. 长派跑短跑训练方法：选择一个好的地点，空气清晰的地方最好.因为空气好，有助肺的呼吸，能让你跑的更远，在跑的时候用开水冲少量盐（不会喝的可以加少量糖），长跑属于无氧运动，会排出体内很多盐，在跑下长跑以后及时补充盐，但是不能摄取过度. 跑步的方式可以：10分钟慢跑 1分钟加速度跑，如果有田竞场的话可以使用弯道加速的方式. 在直线慢跑，弯道加速，这样对你锻炼有帮助. 跳高跳远 要做的是增加腿部肌肉密度，和爆发力， 训练方法：跳台阶，跑台阶，台阶高度为20`40厘米最好，跳上台阶走下来后继续，跑的话坚持跑上去跑下在接着跑不停段，跑2圈休息一次/. 希望对你有帮助！

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帮我设计一套体能训练计划吧体能训练主要包括以下几方面： 一、耐力训练 1、长跑：400米跑道，男子每次15圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海...

求一份假期体能训练计划我提供的是高强度训练计划表，一般用于强化训练时使用。 一、5:30-7:00 五公里越野（约三十分钟，当然含身体活动部分），俯卧撑100下（总共做三次，共计300下），仰卧起坐100下（总共做三次，共计...

体能和力量的训练计划楼主你好； 一：有氧训练计划：心肺功能训练跑步 每周2次，每次20-30分钟，距离3-5公里 二：力量训练计划：（强度根据自身情况来掌握） 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4...

求帮忙指定一个长期的适合的体能训练计划我是业余健身教练，希望可以帮到你 心肺功能不好可以通过慢跑来训练，每天跑个3000米，慢慢的心肺功能就上去了，耐力也就上去了。 至于爆发力的训练，我建议配合哑铃，不要慢慢的举哑铃...

求体能训练方案楼主你好； 周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。 周二，专项训练...

求青少年体能训练计划腿部力量的训练，以跳跃为主。跑步的效果来的慢，而且跑步需要场地，跳跃更合适。练习大腿力量效果最好的是全蹲跳，也就是我们俗称的蛙跳，蛙跳训练不需要往前跳，原地跳即可。其次是全...

美术培养孩子十大能力NO.1想象力 画画的时候，我们可以随心所欲地、不受地去画出想像中的物体，尤其当代艺术，不必在乎比例对不对、画得像不像。 爱因斯坦说过：“想象力比知识还重要，因为知识是有限的，而...

如何提高音乐欣赏能力马克思在《 1844 年经济学手稿》中曾经指出：“对于没有音乐感的耳朵说来，最美的音乐也豪无意义”。在现实音乐生活中我们确实可以看到这样的现象：一曲优美的音乐，无数听众为之倾...

口才训练计划 21天提高口才什么方法好口才的提高看书是没多大用处的。它需要一定的技巧加上大量练习。首先，你要突破自我，克服胆怯心理，增强胆量勇气和自信心，其次，学习一定的口才技巧（这部分很重要），最后要学有所用，在公...