[帮我制定个减肥计划]第一步：减肥理由要充足你要确定你自己真的很胖，真的需要减肥了，准备一个笔记本把你必须减肥的理由写下来，这样做的目的是督促自己必须减肥，树立坚持下去的信心。 第二步：有效 节食...+阅读

减肥最有效的方法是节食。

想在越短的时间内减的越多，那就得吃得越少。因为减肥的原理就是消耗自身脂肪，只有当你处于饥饿时，体内糖分不足以提供能量，这个时候体内才会以消耗脂肪的方式来提供能量。

但是如果短时间内急促的不吃东西来减肥很容易引起反弹---我身边例证无数，一同学一月内几乎天天狂喝水不吃东西瘦了十多斤，但过后慢慢开始恢复饮食的时候又开始变胖。所以楼主不要太急功近利。

我可以给你建议一套比较科学的减肥方案：

起床后多喝水。

早饭：以营养健康为主，粥或豆浆+鸡蛋。早饭一定要吃，因为早上不吃中午容易饿，这样会引发吃多必胖的结果。

中饭：以清淡不多为目的，清淡小菜+米饭或馒头，建议6到7成饱，在吃饭前多喝水这样比较容易有饱腹感，不容易多吃。防止吃太油腻的，因为这样容易累积脂肪。

晚饭：少吃或不吃。为了健康，我建议少吃，主要以易消化的东西为主，豆浆或稀粥，为了防止多吃，记得吃前多喝水。

其实还有一个很重要的地方就是：让自己的新陈代谢加快----排便~ 一周内保证2-3顿饭里有芹菜，韭菜等这类含有纤维素的菜，或是中饭的时候吃点香蕉，这样的目的就是利肠通便。

少吃多排加快新陈代谢，坚持下来绝对效果很明显。

为了健康，我建议每天早上起床后，中午吃完饭，下午下班放学后都适当的散散步或是原地做点小的活动量不是很大的运动，让身体舒展健康才能更好的减肥。

这都是我自己还有身边朋友的经验之谈，希望能帮助到楼主。喜欢的话记得采纳哦。：）

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