[健身时伸展运动有什么具体的帮助呢]伸展运动来使锻炼效果加倍 伸展运动是把身体调整到柔软状态，体操并不只用于机械锻炼，是所有体育运动中的重要部分。 特别是进行机械运动前后做的伸展运动是防止受伤、把锻炼的...+阅读

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1.悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10~15次，女青年应做2~6次。

2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3.球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳。tallplus助高伸展运动等，通过拉伸膝盖周围的韧带肌肉，刺激恢复骨骺线，更好的分泌荷尔蒙，达到长高目的

1）跳远： 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的

1、压腿。窗台书桌之类的地方都可以，先根据自己能力选合适的高度，慢慢增加高度。要注意无论是抬起的腿还是直立的腿，都必须伸直，膝盖打弯无效。

还望采纳，谢谢

以下为关联文档：

运动前后怎样做伸展运动颈部伸展 一直坐着会使颈部的肌肉处于一种紧张的状态，晚上伸展操可以让僵硬的肌肉得到放松。打开胸廓，伸展身体，头部前后左右摆动一下，让肩部和颈部得到一定的舒缓。 腰侧伸展...