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篮球运球训练计划球龄高的或者篮球高手

01月06日 编辑 39baobao.com

从原地控球开始。拉一个弓步就开始吧。低、中、高位的练习,就是运球高度分别不能超过膝盖、腰和肩。每次每个位置至少200个以上嘛,越低的球频率越要快。然后是前后左右拉球和两手交替(胯下运球的基础动作),练低位和中位和频率同上。如果以前没怎么碰过球的话可以低头看看球,稍微有点基础就要把头抬起来了,练手感。基本的运球每天至少半个小时,左右手都要练。你没有基础,前期会痛苦,中期会无聊,但这是基础,每个阶段都是要做到不用看球了再往下进行,进度随着对球的熟悉会越来越快的。原地好了就练习跑动中运球,围操场跑圈吧,边跑边把几种运球自己用上去。然后练习急停、加速、跑动中交换运球和变相,再把这个融入到简单的突破中去。...

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