[英语作文：关于新学期计划字数：100字左右]How time flies!It is the time for me to go to school again,I want to make full use of my study time so I write down my plans. first,I must finish my homework on...+阅读

按你一周去三次算，分a、b、c三天，给你个初步计划：

每次运动前跑步机热身5~8分钟，身上微微出汗为准。做每个动作都要标准，宁轻勿假。动作的名称你可能对不上号，那么上网查查，或在健身房问问别人。这只是暂时的初级计划，以后你可以根据自己的情况更改。

a、胸+三头肌+腹肌：

平板卧推：10*6 （选你最多能做12个的重量，做10次，做5组，最后一组10次后做到力竭。后面没有特殊说明的都按此原则）

哑铃上斜推举：10*5

哑铃飞鸟：10*5

杠铃仰卧臂屈伸：10*5

正握绳索下压：10*5

仰卧起坐或仰卧卷腹：4组 每组都要力竭（这个因人而异不好具体制定）

b、背+二头肌+腹肌：

宽握颈前+颈后下拉（每组交替做）：10*6

硬拉：8*4 （起初不可用大重量，选你能做15次的重量，做8次，动作要标准）

水平器械划船：10*4

杠铃弯举：12*5

哑铃锤式弯举：12*5

斜板哑铃交替弯举：12*5

仰卧起坐或仰卧卷腹：4组 每组都要力竭

c、肩+腿+腹部：

史密斯机杠铃推举：12*6

哑铃侧平举：12*5

俯身哑铃侧平举：12*5

杠铃深蹲：10*4 （起初不可用大重量，选你能做15次的重量，做10次，动作要标准）

俯卧腿屈伸：12*4

仰卧起坐或仰卧卷腹：4组 每组都要力竭

补充：训练后要多补充高蛋白食物，能吃蛋白粉最好。保持好的睡眠。

还有不明白的，追问吧

以下为关联文档：

英语书面表达新学期要到了写一篇有关新学期的计划讲述一下The new term is coming ,and l have made a plan about my new term . To study math better l plan to do ten excises every day .And listen English songs every day t...

以新学期的计划为题英语作文A seven day long holiday has flown away. Mourning my happy hours during the vacation, I've been looking forward to winter holidays. People around me seemed to h...

跪求新学期英语学习计划新学期英语学习计划我给你说一个嘛，从三个方面说明开始执行哈。新学期计划之一：重视“重复和积累”。每天尽量多背一些单词，增加积累并及时复习。可以做手抄本，有时间就记几个单...

我的新学期计划英语作文the plan for the new term Another new term comes again,so i should have a study plan to promot myself. Firstly,i descide to finish my homework more carefully th...

制定一份好的健身计划增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48~72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样...

制定自己的月度体育健身计划我给自己制定了计划，三个方面，a运动 b饮食 c习惯，运动以有氧运动为主，无氧运动和拉伸运动为辅助，饮食不是不吃，疯狂节食，而是不要暴饮暴食，规律饮食，保持住就行，习惯是最重要的了，你减...

帮忙制定一份健身计划你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所...

一日健身具体计划：要写出具体计划我在这里给你提供一份健身计划： 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10...

请健身达人帮我制定一份健身计划谢谢去家，做完热身，第一做力量的练习，哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。 1.标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过4...