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如何才能提升生育能力呢？如何才能实现优生优育呢？专家介绍，日常的饮食也会影响到我们的生育能力，尤其早餐更为重要。那么我们该如何安排早餐呢？下面就为大家介绍有助于优生优育的早餐食谱。 早餐丰富 竟然帮你保护卵巢 发表在最新一期《临床科学》杂志上的一项研究提醒，丰富的早餐可以保护卵巢，提高生育力。 研究人员发现，很多卵巢功能异常的女性存在胰岛素抵抗，最终导致体内睾丸激素偏高，降低了生育机会。 进一步试验发现，无论是患有多囊卵巢综合征（PCOS）的女性还是健康女性，在每天同样摄入1800卡总热量的情况下，与早餐凑合、晚餐大补（早餐热量190卡、晚餐热量980卡）的用餐习惯相比，早餐丰盛、晚餐精简（热量分配与前者相反）的饮食方式有助于平衡胰岛素、血糖和睾酮水平，并对月经和排卵有调节作用。 在坚持了90天之后，丰盛早餐组女性的排卵率上升达50%，其他卵巢功能异常也有所改善。 什么样的早餐才是合理优质的早餐 早餐的食物要种类多样、搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷物、动物性食品（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足；如果只包括了其中3类，则是早餐的营养比较充足；如果只包含了其中2类或以下，则早餐的营养不充足。 其实早餐准备起来并不复杂，相比于四菜一汤加米饭的午餐或是晚餐，早餐投入的精力和时间都要少得多，营养价值却毫不逊色。 营养早餐食谱大推荐 推荐食谱：口袋三明治 食材：土司6片、火腿3片、生菜3片、西红柿1个、鸡蛋3个、沙拉酱适量 做法：

1、鸡蛋入锅中煮熟，番茄切大片，生菜切大片，将鸡蛋切成片。 将口袋三明治模具洗净。将一片吐司片铺在模具下片上，铺上火腿片和番茄片

2、再铺上鸡蛋片，再抹些沙拉酱。

3、铺上生菜片。

4、重合盖上另外一片吐司片，盖上三明治模具上片，用力向下扣压，将多余的吐司撕掉。

5、取出做好的三明治，在熟食板上对切两半。 。

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