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(1)暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等。

(2)使用适当和慢的方法，听取教练的建议。

(3)学习防止运动损伤的技术和理论。

(4)投资运动鞋、扶腕、护膝等。

(5)10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

(6)保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

(7)你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

(8)运动前不要空腹，运动的前中后要饮足够的水。

(9)参加不同的训练。例如，交叉训练锻炼不同的肌肉群。

(10)根据自己的身体及时调整运动，如果在运动中某部位产生酸痛，可以考虑减轻运动或停止。

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