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由并脚起重立开始，左腿膝和脚面绷直向前伸出，由脚尖过渡到脚落地支撑重心前移，两脚交替进行两手叉腰。

动作要领：

脚尖绷直，保持提踵姿势，重心平稳，步幅不宜过大，身体正直，收腹立腰。

动作规格：

步伐柔和自然，提踵高。

教法提示：

1、练习起踵站立。

2、单手扶把慢速度做，体会动作的要领。

3、两手叉腰做足尖步练习。

4、可向前向后，倒做。

5、正确掌握动作后，可配合各种手臂动作变化练习。

6、加快步频率做足尖碎步走，可前、后、侧，原地转圈做，也可半蹲做。

7、编成组合动作进行练习。

常见错误：

1、起踵不够高，走时重心上下有起伏。

2、髋部僵硬，步幅太大。

另外可以同时练习以下动作：

1、跑步：1）柔软步 2）足尖小跑

2）跳步：1）原地小跳 2）踏跳步 3）并步跳 4）向前屈膝交换腿跳

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