[准妈妈如何预防“过度紧张”]极端化的心态其实对孕妇和胎儿都有害无益，有证据表明，准妈妈的情绪紧张会加重孕吐及胎儿发育不良，在孕后期也是诱发早产的重要原因之一;而孩子生下来后，也容易在3～8岁间罹患多动...+阅读

一、提高应激能力

个体对各种紧张刺激的认知评价和反应，是一个人心理应激能力的综合表现。提高应激能力，就是要提高个体的认知评价水平，降低对各种紧张刺激的反应，是一种积极主动的心理卫生措施。受多种因素的影响，应激能力的强弱存在着较为显著的个体差异。其中，除了受先天性格、气质等方面的影响外，个体受教育程度、知识结构、文化修养以及是否经过锻炼培训等，也是左右应激能力强弱的重要因素。

二、加强自我防御

现实生活中，没有任何人能够摆脱紧张和压力的侵袭，因为人们对世界上的各种紧张刺激无法一一预见，事事模拟。比如疾病、人际关系、工作、家庭，甚至噪音等，都会随时给人们带来精神紧张。虽然适当的刺激和适量的紧张感是人类健康生活所不可缺少的条件之一，但如果长期处于紧张状态或经常遭受过强的刺激，将会使人难以忍受，给身体带来损害。当前，大量信息、高节奏、高效率的社会环境，使人们进入精神重负的时代，这对采取适当的自我防御以摆脱过强的精神刺激提出了客观要求。

三、发展社会支持

社会支持，是指个人感受到能得到他人的关心和照顾。它是近年来人们所充分重视的一种来自于社会的应对精神紧张的手段。发展社会的支持，其意义不仅在于可以帮助个体缓解精神紧张状态，而且还可在一定范围内从根本上防止某些刺激源所引起的精神紧张。比如，在整个社会提倡尊重知识、尊重人才，就是一种极有利于知识分子防止和克服来自于社会的精神紧张的有效措施。它所发挥的巨大作用，是个体各种防御措施所无法比拟的。

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